日々のストレスの発散方法は何ですか？

買い物や好きなものを食べる　カラオケ、ヨガ　マラソン、運動、人と話す、、、などでしょうか？

運動することでストレスが解消されることは、科学的にしっかりと証明されています。

しかも、長時間激しい運動をしなくても、軽い運動でもストレスが解消されることがわかっています。

いろいろなストレスとメンタルに関する論文をまとめたメタ分析結果でも、１日20分程度歩くだけで不安が軽減することが確認されています。


歩くだけで良いなら、ちょっとやる気になりませんか？
歩くだけでストレス解消になるのは、歩くことでセロトニンやエンドルフィンといった、幸せを感じる物質が分泌されるからだと考えられています。


セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれるホルモンで、朝に太陽の光を浴びると分泌されることで有名です。
セロトニンは精神の安定や幸福感に関係している神経伝達物質の1種で、不足してしまうと様々な悪影響があります。


セロトニンが不足すると

疲れやすくなる
イライラしやすくなる
落ち込みやすくなる
朝起きれなくなる
食欲がコントロールできなくなってきます、、、、これが太る原因に、、、。



セロトニンを効率よく分泌させるためには、太陽の光を浴びながら運動することが一番効果的です。


もう1つの神経伝達物質エンドルフィンは、ランナーズハイの原因としてよく知られています。
長時間走っていると、気分が良くなってくる瞬間がありますよね？
エンドルフィンは「脳内麻薬」とも言われており、鎮静剤のような効果があります。
ランニングのように長時間体を酷使するような運動をすると、痛みを感じるようになります。
エンドルフィンはそれを和らげ、快楽として感じられるようにしてくれているのです。



このように運動することで、ストレスを和らげ幸福感を感じさせてくれる神経伝達物質を分泌することができます。
運動することによって、抗うつ剤より効果的にうつ病対策ができるとされる研究結果も出ているので運動しないのはもったいないです。


でも、長時間ランニングするのは嫌ですよね？
そんなあなたのために、「楽な運動」と「短い時間で終わる運動」HITトレーニングがお勧めです。

HIITは、High Intensity Interval Trainingの略で、「高強度の運動」と「短い休憩」を繰り返す運動方法のことです。
アワードではランニングマシンのHITトレーニング設定でできます。

終わった後は、心地よい疲労感と爽快感でスッキリしているはずです。

HIITはダイエットにも非常に効果的な運動ですので、体型が気になる人におすすめしています。
ストレス解消とダイエットを同時に行うことができ、お勧めです。

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