イタリアンで食べたものは何kcal？

ピザ、パスタ、サラダ、デザート、お酒のカロリー目安を一覧で紹介。

シェアで1人分を減らすコツも、ヘルスケアプランナーが解説します。

はじめに

友達とのイタリアンは楽しい反面、「食べすぎたかも…」と後からカロリーが気になりますよね

イタリアンの定番メニューのカロリー目安を、メイン・サラダ・デザート・お酒に分けてまとめました。

八王子で女性専用ジムを運営し、約10年にわたって女性のダイエットをサポートしてきた視点から、上手な付き合い方もお伝えします。

※カロリーはお店や盛り付けによって変わるため、あくまで目安です。

【メイン】ピザ・パスタのカロリー

ピザはチーズや生地の量でカロリーが大きく変わります。Lサイズ1枚は2人でシェアする前提の量なので、1人分は半分で考えましょう。クリームパスタはトマト系やオイル系より高カロリーになりやすいメニューです。

【サラダ】のカロリー

サラダでもドレッシングやチーズ、クルトンで意外とカロリーがあります。

軽く済ませたいときは、グリーンサラダや生ハムとルッコラが選びやすいでしょう。

【デザート】のカロリー

甘いものを楽しみたいなら、ジェラートやアフォガートが比較的軽めです。

【お酒】のカロリー

お酒そのものは控えめでも、飲むと食事が進みやすい点に注意しましょう。

2人で食べた場合の合計は？

たとえば次のように2人で注文したとします。

• ピザ Lサイズ1枚（1,800kcal）
• クリームパスタ1皿（800kcal）
• シーザーサラダ（350kcal）
• ティラミス（400kcal）
• 赤ワイン2杯（180kcal）

合計は約3,530kcalです。2人でシェアすると、1人あたり約1,765kcalになります。

これで1日分の摂取カロリーをOVERになりそう、、、！

シェアで1人分はぐっと減る

シェアすると1人分のカロリーは単純に半分になり、いろいろな味も楽しめます。

食べすぎた翌日の考え方

大切なのは、1回の食事で一喜一憂しないことです。

体重は数日〜1週間の流れで見るもので、楽しい食事を我慢する必要はありません。

翌日は次のことを意識するだけで十分です。

• 軽めの食事　タンパク質多め　炭水化物過多にならないように
• 水分をしっかりとる
• 運動などを取り入れて　身体に脂肪がたまらないような工夫を

まとめ

• イタリアンはピザ・パスタ・デザートでカロリーが高くなりやすい
• サラダも種類によっては高カロリー
• シェアすれば1人分は大きく減らせる
• 1回の食事より、日々の積み重ねが大切

食事の悩みや体づくりのことは、お気軽にご相談ください

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