こんにちは。八王子駅から徒歩5分の女性専用ジム・セルフケア施設、アワード八王子のアオです。

今日は、ちょっと言いにくい、でも多くの女性に関わる「骨盤底筋」のお話です。

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骨盤底筋って、どんな筋肉？

骨盤の底で、膀胱や子宮などを支えているハンモックのような筋肉です。見えない場所にあるので、「ちゃんと動いているのか分からない」という声をよく聞きます。

骨盤底筋トレーニングは、研究で効果が報告されています

骨盤底筋を意識して、締めてゆるめる運動を「骨盤底筋トレーニング」といいます。

目安は「1日10回　を３回」

• 内側に「締めて持ち上げる」感覚で、お尻や太ももに力を入れず、息も止めない。 
• 長く締めるときは、最大10秒ほどにして、5〜10秒休む。 
• 締めたあと、完全にゆるめるところまでが1回です。

アワードの「チツトレ」の流れ

① チツトレマシンで「動く感覚」を知る（1回15分）
座るだけで、骨盤底筋が動く感覚を知るきっかけになります。

② セルフエステの椅子に座って、座る器具で自分で締める練習

セルフエステは椅子に座って行うので、器具に座って、自分で意識して締めてみます。マシンで動く感覚をつかんでから、自分で締める練習につなげる流れです。

ご来店は、週1〜2回できる範囲で

上の目安は、毎日の練習を前提にしたものです。ご来店だけでは足りないため、アワードでは、

• ご来店時：週1〜2回、できる範囲で
• 日々：座っているときに、自分で締める練習を足す

の二本立てをおすすめしています。

こんな方は、先に専門の先生へ

痛みや強い違和感がある方、妊娠中・産後の方、尿もれなどの症状が気になる方は、婦人科・泌尿器科にご相談ください。ガイドラインでも、トレーニングの前に、収縮できているかを診察で確認することが勧められています。

※効果には個人差があります。マシンや器具の使い方・注意事項は、スタッフがご説明します。

アワードは女性専用24H

ジム＆セルフエステのお店です。

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