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引き締めたい!トレーニングする具体的な箇所【アワード八王子】|【公式】【女性専用】地域最安値 24時間ジム&セルフエステ アワード八王子のブログ - 「はちなび」

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【女性専用】地域最安値 24時間ジム&セルフエステ アワード八王子
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投稿日    2021年05月22日
引き締めたい!トレーニングする具体的な箇所【アワード八王子】

最近 ただ痩せたいというよりは、引き締まった身体になりたい女性が増えてます。



筋トレで 一番 やるべきところは 


胸(大胸筋) 

背中(背筋群) 

腹筋 

足(大腿四頭筋)

です。


胸(大胸筋をトレーニングすることで、胸周りの土台部分のボリュームが増します。ただし、ダイエットと並行して行うとバストのボリューム自体は下がります。


背中(背筋群) くびれ作りや美姿勢作りになります。

広背筋を鍛えることで、上半身の上部にやや広がりがでます。その結果、相対的に腹部のくびれが強調されるようになります。


首回りの僧帽筋を動かし鍛えることで、首の後ろの基礎代謝や血行が向上し、肩こりの解消に効果が期待できます。軽めの負荷で動かすとすっきりしますよ。


脊柱起立筋を鍛えることで、背すじの伸びた美しい姿勢に近づきます。



腹筋は引き締まった腹部ラインを目指します。


腹筋群を鍛えることで、腹部にハリができ、また、ダイエットと合わせて実施していくことで腹囲が減少してくびれが強くなります。



足(大体四頭筋)を鍛えることで、太もも前側にハリが出て、しなやかで女性らしい脚周りの印象になります。


裏太もも(ハムストリングス)を鍛えることで、協働するお尻の筋肉も鍛えられ、結果としてヒップアップにつながります。


また

内もも(内転筋群)を鍛えることで、内もものたるみ感が減少し、ハリのある女性らしい脚の印象に近づきます



トレーニングの分け方の例としては

週2回のトレーニングの場合

①上半身・下半身の押す動作の筋肉

②上半身・下半身の引く動作の筋肉


週3回のトレーニングの場合

①上半身の押す動作の筋肉

②下半身の筋肉

③上半身の引く動作の筋肉


週4回のトレーニングの場合

①上半身の押す動作の筋肉

②下半身の押す動作の筋肉

③上半身の引く動作の筋肉

④下半身の引く動作の筋肉


のように 分けて行うと良いですね。


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