前のブログへ
公式スポットブログです
カフェ エンラージ(グルメ / フレンチ・イタリアン)
2023年01月10日
2023.1.10
content_start
軽負荷でも筋肉は育つ！24H女性専用ジムからの提案【アワード八王子】
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ＆脱毛
軽負荷でも筋肉は育つ！24H女性専用ジムからの提案
筋トレ＝重いバーベル、というイメージにプレッシャーを感じていませんか？
「重いのは怖い」「きついのは嫌」——そう感じる女性は少なくありません。
でも、安心してください。
最新の研究から、**軽い負荷でもしっかり筋肉を育てられる**ことが分かってきました。
✅ 研究が示した“軽い負荷”の効果とは？
**ノルウェー体育科学大学**の研究チームが実施した興味深い実験があります。
* 対象はトレーニング経験のある男女14名
* 期間は9週間
* トレーニング内容は脚の筋トレで、
* 片脚：高負荷（3〜5回で限界）
* 反対脚：軽負荷（20〜25回で限界）
* 種目はレッグプレス（多関節種目）とレッグエクステンション（単関節種目）
* すべてのセットを"オールアウト"（限界まで）実施
**結果は驚きの内容でした。**
* **筋肥大（太ももの筋厚）**：高負荷も軽負荷も **約7〜8％増加**
* **筋力（レッグプレス）**：両脚とも **約21％向上**（差なし）
* **筋持久力**：軽負荷脚で **+9％向上**、高負荷脚では **−2.7％低下**
* **筋修復を助けるサテライト細胞**も、軽・高負荷の両方で **約25％増加（特に遅筋）**
つまり、**軽い負荷でも限界まで頑張れば、しっかり筋肉は育ち、筋力もつく**ということが科学的に証明されたのです。
女性専用24Hジムからのメッセージ
私たちのジムでは、「重い＝正義」「きつい＝正解」といったイメージにとらわれず、
**自分に合ったやり方で、無理なく・でも確実に効果が出せるトレーニング**を大切にしています。
「きつすぎるのは嫌」「バーベルはちょっと怖い」——そんな女性にも、
**軽めのウエイトでしっかり“限界まで”行うトレーニング**を提案しています。
実際、
* **5kgのダンベルでも20〜30回繰り返してオールアウト**すれば、
* **筋肉は十分に刺激を受けて育つ**
ことが、研究によって裏付けられています。
---
まとめ
「筋肥大に至る道はひとつではない（Many roads lead to Rome）」ということわざの通り、
**筋トレにも多様な道があります。**
大切なのは、自分に合った方法を選び、**継続すること**。
重さにとらわれず、楽しく、前向きにトレーニングを続けていきましょう！
あなたに合った方法で、確実に「変わる」未来を一緒に目指しましょう。
---
ご相談やトレーニングサポートは、スタッフまでお気軽にどうぞ！
無料体験は↓
筋トレ＝重いバーベル、というイメージにプレッシャーを感じていませんか？
「重いのは怖い」「きついのは嫌」——そう感じる女性は少なくありません。
でも、安心してください。
最新の研究から、**軽い負荷でもしっかり筋肉を育てられる**ことが分かってきました。
✅ 研究が示した“軽い負荷”の効果とは？
**ノルウェー体育科学大学**の研究チームが実施した興味深い実験があります。* 対象はトレーニング経験のある男女14名
* 期間は9週間
* トレーニング内容は脚の筋トレで、
* 片脚：高負荷（3〜5回で限界）
* 反対脚：軽負荷（20〜25回で限界）
* 種目はレッグプレス（多関節種目）とレッグエクステンション（単関節種目）
* すべてのセットを"オールアウト"（限界まで）実施
**結果は驚きの内容でした。*** **筋肥大（太ももの筋厚）**：高負荷も軽負荷も **約7〜8％増加**
* **筋力（レッグプレス）**：両脚とも **約21％向上**（差なし）
* **筋持久力**：軽負荷脚で **+9％向上**、高負荷脚では **−2.7％低下**
* **筋修復を助けるサテライト細胞**も、軽・高負荷の両方で **約25％増加（特に遅筋）**
つまり、**軽い負荷でも限界まで頑張れば、しっかり筋肉は育ち、筋力もつく**ということが科学的に証明されたのです。
女性専用24Hジムからのメッセージ私たちのジムでは、「重い＝正義」「きつい＝正解」といったイメージにとらわれず、
**自分に合ったやり方で、無理なく・でも確実に効果が出せるトレーニング**を大切にしています。
「きつすぎるのは嫌」「バーベルはちょっと怖い」——そんな女性にも、
**軽めのウエイトでしっかり“限界まで”行うトレーニング**を提案しています。
実際、
* **5kgのダンベルでも20〜30回繰り返してオールアウト**すれば、
* **筋肉は十分に刺激を受けて育つ**
ことが、研究によって裏付けられています。
---
まとめ「筋肥大に至る道はひとつではない（Many roads lead to Rome）」ということわざの通り、
**筋トレにも多様な道があります。**
大切なのは、自分に合った方法を選び、**継続すること**。
重さにとらわれず、楽しく、前向きにトレーニングを続けていきましょう！
あなたに合った方法で、確実に「変わる」未来を一緒に目指しましょう。
---
ご相談やトレーニングサポートは、スタッフまでお気軽にどうぞ！
無料体験は↓
- 営業中詳細
content_end
このブログ記事が気に入ったら
「はちなび」をいいね！しよう
八王子の最新情報を随時お届けします！
あわせて読みたい関連記事
公式スポットブログです
【閉店】ホットヨガエルフィット 八王子(スポーツ・アウトドア施設 / スポーツジム)
2018年07月12日
疲れにくいカラダに！！★
公式スポットブログです
【閉店】結婚相談所happy mariage(冠婚葬祭 / 婚礼・結婚式場)
2019年11月05日
入会キャンペーン中、婚活費用が１００％無料で婚活できるかも？
最新の公式スポット記事
公式スポットブログです
ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2025年09月13日New!!
NMNの力とは
公式スポットブログです
ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2025年09月12日New!!
交通事故のムチウチ治療もお任せ下さい
公式スポットブログです
ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2025年09月11日
ギックリ腰を治す
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ＆脱毛の近くの同ジャンルスポット最近チェックしたスポット
エステ・脱毛
月額 4500円！【税抜】全部使い放題♪ 最新痩身マシン、遠赤外線ドーム、キャビテーション、歯のセルフホワイトニング 脱毛 ハイフ フェイシャルエステなどなど気分や目的に応じて いつでも何度でも気軽にご来店♪使用方法や効果的な使い方 マシンの使い方など 会員様をサポートいたします。無料体験開催中御予約はこちらから
ブログ
耳鼻咽喉科
高尾耳鼻咽喉科医院はJR高尾駅から徒歩で約３分程の場所にある耳鼻咽喉科専門の病院ですが、鍼灸室の継日堂鍼灸医院も併設しています。
治療に適した各種機器を揃えていて、小さなお子さんの細かな治療まで幅広く対応できます。
最新の機器を取り揃えた医院で器具は清潔に保ち、一人づつ診察していきます。
ファイバーユニット、電子カルテ、レントゲン、聴力検査器・オージオメーター、インピーダンスオージ...
はちなび新着情報
スポットブログ
2025/09/13
ふじもり桜花整骨院
NMNの力とは
✨ NMNのススメ ✨「最近ちょっと疲れやすい…」「肌のハリが気になる…」そんな方におすすめなのが NMNサプリ ...
スポットブログ
2025/09/12
ふじもり桜花整骨院
交通事故のムチウチ治療もお任せ下さい
. 1. ムチウチ治療は“今”が大事！ 2. 交通事故後の不調、放置は危険です！ 3. ✅ 自賠責保険で治療費...
スポットブログ
2025/09/11
ふじもり桜花整骨院
ギックリ腰を治す
.「ギックリ腰は早めの治療がカギ」✨ 当院では一人ひとりに合わせた安心のケアで、痛みの緩和と早期回復をサポートしま...
スポットブログ
2025/09/11
みどり堂整骨院
生活応援キャンペーン【初検料無料♪】
通常施術（自由診療）は、施術料 2,200円（税込）に加え、初めての方や2カ月以上ご来院が空いてしまった方には、初...
ユーザーブログ
2025/09/10
いちょう街道整骨院
日焼けケアにも幹細胞ダーマ鍼
夏の強い紫外線を浴びたお肌は⭐︎シミの増加⭐︎ザラつき⭐︎ごわつき⭐︎ハリの低下が気になりますよね。そんなお肌には...
スポットブログ
2025/09/10
ふじもり桜花整骨院
加圧トレーニングパーソナル、ダイエットチャレンジ
.大人気の加圧トレーニングダイエットチャレンジお早めにご連絡下さい✨.#加圧トレーニングダイエットチャレンジ#八王...
スポットブログ
2025/09/09
ふじもり桜花整骨院
マタニティマッサージで胎児も元気に
.マタニティマッサージ妊娠中でも安心して受けられるケアお母さんのリラックスは赤ちゃんにも良い影響を与えます✨心も体...
スポットブログ
2025/09/08
ふじもり桜花整骨院
女性だけじゃない男性メンズ美容鍼
.「第一印象は“肌”で決まる✨疲れやストレスでくすみがちな肌も、メンズ美容鍼で清潔感ある爽やかな印象に⤴️自然なリ...
スポットブログ
2025/09/06
ふじもり桜花整骨院
メンズ脱毛、ムダ毛の処理始めましょう！
.「ヒゲやムダ毛のお手入れ、そろそろ卒業しませんか？✅ 清潔感アップ✅ 自己処理の手間削減✅ 好印象ゲットメンズ脱...
スポットブログ
2025/09/06
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
「週末は自分メンテナンスの日」【女性専用24Hジム＆セルフエ
「週末は自分メンテナンスの日」【女性専用24Hジム＆セルフエステ】「週末は自分メンテナンスの日」にするのもおすすめ...
スポットブログ
2025/09/05
ふじもり桜花整骨院
生活の質を高めるためにED治療
.「最近なんとなく元気が出ない…そんなお悩みもお気軽にご相談ください。ED治療は恥ずかしいことではなく、生活の質を...
ユーザーブログ
2025/09/05
いちょう街道整骨院
西八まつり
明日と明後日は西八祭があります。当院の目の前が会場となりますので、近隣の駐車場が利用できなくなります。お車でお越し...
ユーザーブログ
2025/09/03
いちょう街道整骨院
たるみ、シワ、毛穴にこれ一択
幹細胞ダーマ鍼(COCO美容鍼)は学会で認められているエビデンスに基づいた治療です。鍼の刺入深度、施術方法など全て...
スポットブログ
2025/09/02
ふじもり桜花整骨院
ブロッコリーで美肌効果
.ブロッコリーは「野菜の王様」と呼ばれるほど栄養が豊富で、健康効果もたくさんあります ブロッコリーの主な栄養素 •...
ユーザーブログ
2025/09/02
いちょう街道整骨院
温活にオススメ食材
まだまだ残暑が続き、暑いとつい冷たいものを口にしがちですが、胃腸を冷やしすぎると胃腸機能が衰えやすいですね。体を内...
スポットブログ
2025/09/01
ふじもり桜花整骨院
大根おろしで美容効果
.✨ 大根おろしでキレイとスッキリをサポート ✨大根おろしには消化を助ける酵素がたっぷり！食べすぎや胃もたれを防ぎ...
スポットブログ
2025/08/30
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
夏の猛暑続きでお疲れの方へ
夏の猛暑続きでお疲れの方へ【女性専用24Hジム＆セルフエステ】夏の猛暑続きでお疲れの方へ今年の夏も連日のように厳し...
スポットブログ
2025/08/29
ふじもり桜花整骨院
食物繊維＋乳酸菌＝腸活最強コンビ✨
.✨食物繊維＋乳酸菌＝腸活最強コンビ✨. • 「オートミールの食物繊維＋ヨーグルトの乳酸菌で腸内環境をサポート✨」...
ユーザーブログ
2025/08/29
いちょう街道整骨院
残暑 東洋医学
お盆を過ぎても厳しい暑さが続きますが体調はいかがですか？体は夏の疲れを引きずりつつ、秋への季節の変わり目に対応しよ...
スポットブログ
2025/08/27
ふじもり桜花整骨院
加圧トレーニングパーソナルでアンチエイジング
短時間で効率的にキレイを目指すなら「加圧トレーニング」✨低負荷でもしっかり効果が出るから、運動が苦手な方にも安心脂...
スポットブログ
2025/08/26
みどり堂整骨院
2025.9月の営業日♪
八王子・みどり堂整骨院【 2025年 9月の営業日 】のお知らせです。
スポットブログ
2025/08/22
ふじもり桜花整骨院
必須脂肪酸って知ってる？？
.主な必須脂肪酸・リノール酸（オメガ6系）・α-リノレン酸（オメガ3系）.この2種類が代表的で、これらをもとに体内...
スポットブログ
2025/08/21
Bee Coffee
８月の特売日！
８月の特売セール２２日(金) ～ ２５日(月) の４日間です。お買い得価格となっていますので、普段とは違う珈琲豆を...
スポットブログ
2025/08/21
ふじもり桜花整骨院
便秘改善でスッキリ美ボディ
.便秘改善のメリット便秘を改善すると、お腹のハリや不快感がなくなるだけでなく、肌荒れの改善、代謝アップ、気分の安定...
スポットブログ
2025/08/20
ふじもり桜花整骨院
国家資格者が行う脱毛サロンで安心、安全
.「最新の業務用脱毛機で、痛みの少ないスピード脱毛✨ ツルすべ肌を一緒に目指しませんか？」.「自己処理のわずらわし...
スポットブログ
2025/08/19
ふじもり桜花整骨院
骨盤矯正のススメ
.「産後や日常の姿勢の乱れで歪んでしまった骨盤。そのままにしておくと腰痛・肩こり・むくみなどの不調の原因に…。骨盤...
スポットブログ
2025/08/18
ふじもり桜花整骨院
✨美容鍼で内側から輝く透明肌✨
.✨美容鍼で内側から輝く透明肌✨むくみ・たるみ・くすみのケアにおすすめ♀️自然な美しさを引き出します。肩こり・腰...
スポットブログ
2025/08/09
ふじもり桜花整骨院
O脚の治療
.O脚の治療✨一回のみの治療でのビフォーアフターです気になる方は是非ご相談を☎️.#韓国八王子 #韓国美容 #韓国...
スポットブログ
2025/08/04
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
あなたの脚太り、むくみが原因かも？ 下半身痩せに効く“夜ジム
あなたの脚太り、むくみが原因かも？下半身痩せに効く“夜ジム習慣”「食事も気をつけてるのに、なぜか脚だけ太い…」「夕...
スポットブログ
2025/08/01
ふじもり桜花整骨院
交通事故に即日対応。八王子ふじもり桜花整骨院
.✅ 整骨院でのむち打ち治療のメリット1. 保険（自賠責保険）対応で治療費が原則0円 • 交通事故によるむち打ちの...
営業中のスポットを調べたい
今いる場所から近いスポットを調べたい
予算で検索したい
