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レッグプレスで外ももに逃げてない?

「レッグプレスをやると、外ももばかり疲れる」
「内ももに効いている感じがしない」

そんなお悩み、とても多いです。

こんにちは、八王子駅から徒歩5分の女性専用24時間ジム「アワード八王子」です。今回は、レッグプレスで内ももに効かせるコツをご紹介します。

内ももに効かせるコツは「足の裏」

ポイントは、足の裏の力の入れ方です。

• 小指側に力が入りすぎる → 外ももを使いやすい
• 親指側にも力を入れる → 内ももを意識しやすい

「親指で床を押す」ようなイメージで、足を押し出してみてください。

裏ももを狙うなら「かかと」

裏ももに効かせたいときは、つま先ではなく、かかとに体重をのせて押します。それだけで、裏ももに負荷がかかる感覚がつかめます。

さらにおすすめ|ピラティスリングを内ももにはさむ

内ももを使う感覚がつかめない方には、ピラティスリングがおすすめです。

1. 内ももにリングをはさむ
2. 落とさないように、軽く力を入れる
3. そのままレッグプレスをする

ギューッと強くつぶし続ける必要はありません。「内ももを使っている」と感じられる程度の力でOKです。

レッグプレスのときの注意点

• 膝は伸ばしきらない
• 腰やお尻が浮かないようにする
• 痛みがあるときは無理をしない

よくある質問

Q. レッグプレスで外ももに効いてしまうのはなぜ?
A. 足の外側(小指側)で押していることが多いです。親指側にも力を入れてみてください。

Q. 内ももを引き締めたいとき、足幅は?
A. 動画やマシンの形によって変わるので、まずは足の裏の使い方を優先してください。慣れてきたら、足幅も少しずつ試してみましょう。

Q. 初心者でもできますか?
A. はい。重さを軽くして、足の裏の感覚に集中するだけでも十分です。

頑張りすぎなくて大丈夫です。足の使い方を少し変えるだけで、効き方は変わります。

アワード八王子は、八王子駅から徒歩5分の女性専用24時間ジムです。「ジムが初めてで不安」という方も、お気軽にご相談ください。アワード八王子(八王子駅から徒歩5分・女性専用24時間ジム)

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