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公式スポットブログです
ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2019年01月24日
痩せるのも自分
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膝の痛みが気になる方は、いきなりスクワットより「膝まわりの筋肉をバランスよく動かす」ことから。
外側広筋・内側広筋を整えるだけで、膝がスムーズに動きやすくなります✨
外側広筋（がいそくこうきん）と内側広筋（ないそくこうきん）は、太ももの前面にある大腿四頭筋の一部で、膝の安定性や動きに大きく関わっています。
外側広筋
位置：太ももの外側にある大きな筋肉
働き 膝の外側を支える 膝を伸ばす（膝関節の伸展）
特徴 筋肉量が多く、太ももを大きく見せる主因
内側広筋に比べて強くなりやすく、バランスが崩れると膝が外に引っ張られる
内側広筋
位置：太ももの内側、特に膝の内側に近い部分
働き 膝を伸ばす 膝のお皿（膝蓋骨）を内側に引き、安定させる
特徴
内側広筋が弱いと、膝蓋骨が外側に引っ張られて痛みが出ることがある（膝蓋大腿関節症候群など）
膝痛との関係
筋力バランスの崩れにより、膝蓋骨の動きが乱れてしまうと膝に痛みが生じやすくなります。
特に「外側が強くて内側が弱い」状態になると、膝の中央に負担がかかりやすいです。
✅ 筋力バランスを整えるには
内側広筋（特に内側広筋斜頭部）を意識したトレーニングが効果的
例
レッグエクステンションでつま先を外に向けて実施
足の内側で軽く押し合うような内転トレーニングも併用可
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