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株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）(企業 / 出版)
2021年07月01日
【ショッパー復刊！】
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「少しでも早く身体を引き締めたい！」という一心で、トレーニングとファスティング(断食)を組み合わせて行っていませんか？
断食はダイエットやデトックス効果があるといわれています。
しかし、断食と筋トレの組み合わせはおすすめしません！
食事を取らなくなると、その分体重が落ちて痩せていくのは事実ですが、その方法は健康的なやり方とはいえず、リバウンドも起こしやすくなるため。
また、栄養を十分に摂ってない状態で筋トレを行うと、筋トレの効果が思うように現れなかったり、体力が足りずに断食をすると、確かに脂肪は落ちますが、それと同時に筋肉も落ちていきます。
筋肉が少なくなってしまうと代謝も落ちてしまうため、断食をする前よりも痩せにくい身体になってしまいます。
また、取り込まれるエネルギーが少なすぎると、身体はエネルギーを保持するため、食事の栄養素などを溜めやすくなります。
極端に食事を減らしたり、断食を行ったりすると、確かに一時的に体重は落ちるかもしれませんが、その後の食事で太りやすくなってしまうなど、リスクが大きい食事方法です。
水分が失われることによるリスク
普段、私たちは食事をする際に、1回の食事につき1Lの水分を摂取しているといわれていますが
実際に断食を行えば、体重は減少しますが、それは脂肪よりも水分が減っているという一時的なものです。
実は、体重も1日の中で1～2㎏ほど変動を起こします。
ですので、ファスティングで多少の体重変動があっても、食事を取ると元の体重に戻ってしまうことがほとんどです。
深刻なリバウンドになりやすく バテてしまっては 質の高いトレーニングができなくなってしまいますので トレーニングと同時に行うのは避けましょう。
ファスティング中に運動するとしたら、
脂肪が燃えるときにケトン体という物質が発生するのですが、ケトン体の血中濃度が高まると、気分が悪くなったりすることがあります。これを緩和させる方法のひとつが運動です。
ただし、いつもと同じ負荷をこなすのは難しいので、
普段の70〜80%の強度や長さにしましょう。気分が悪くなるのを緩和させる目的で運動するくらいにしましょう。
普段、運動をしていない人は、散歩程度に留めておくか、ファスティングの1～2週間ぐらい前から運動習慣を身につけておくようにしましょう
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