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八王子U15
2024年05月18日
B.LEAGUE U15 CHAMPIONSHIP 2024
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運動中の水分補給について
運動開始の20～40分前に250～500ml(ペットボトル一杯分)程の水分をとりましょう。
事前に水分を摂取せずに運動を始めると、途中で水分補給をするまでの間、短い時間でも脱水状態になってしまいます。汗で水分が失われても脱水しなくてすむよう、あらかじめ水分補給をして体内の水分をかさ上げしておきましょう
運動中は15分おきにコップ一杯分、つまり1時間に4回、合計500～1000ml(約1リットル)の水分補給
もちろん、これはあくまでの目安であり、気象状況や気温、運動の強度等の状況によって摂取する水分量を変更することは必要です。
摂取する水分の温度は低い方が体温の上昇を抑えることができ、また、環境温度より低い方が飲みやすいので、15度前後の水分温度がおすすめです。
水分の補給は水ではなく、スポーツドリンクの方が適しています。
なぜならば、汗にはナトリウムや塩素、カリウムなどが含まれているため、それらを補給することができる飲料を選ぶべきなのです。
水分補給が適切だったかどうかのチェックはなんと運動後の尿でできます。
運動後約一時間程で尿意を感じ、色の薄い尿が出れば水分補給は成功。
ただし、運動後2時間以上たっても尿意がなかったり、尿の色が濃く量が少ないと水分補給が少なかったといえます。
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運動に慣れてない方が急に運動するだけで 気分が悪くなったりすることがあります。
飲料水を飲む量が 明らかに少なかったり 積極的に飲もうととされない方もおります。
スタッフが声がけをし、安全に体験ができるように心がけております。
ご来店時の 20～40分前に250～500ml(ペットボトル一杯分)程の水分を摂取されていることも大切なポイントですね。
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