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公式スポットブログです
株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）(企業 / 出版)
2023年03月10日
【ニュースポーツを一緒に楽しもう！】
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こんにちは
なが～い夏はまだまだ続きそうです
この夏 体調を崩さず 元気に過ごせましたか？
１日どれくらい運動すれば健康を維持できるか？
厚生労働省は１月、健康で過ごすために必要な活動量の基準を１０年ぶりに改訂しました
新たに定期的な筋力トレーニングを推奨し、座りすぎを避けることを呼びかけました
筋力トレーニングの重要性
スクワットや腕立て伏せは、筋力、身体機能、骨密度を改善させ、高齢者では、転倒や骨折のリスクを減らす効果が期待できます。
座りすぎのリスクを示す報告
１８年、国内外の３４の論文の解析結果がまとまり、座る時間が長い人ほど早く亡くなりやすいとされました
【推奨されている運動量】
成人
歩行か、歩行と同程度以上の身体活動を１日６０分（約８０００歩相当）以上、筋トレは「週２～３回」
息が弾み汗をかく程度の運動を週６０分以上行う
高齢者
身体活動は１日４０分（約６０００歩相当）以上とし、筋トレは成人と同程度とされました。
軽い運動や筋力ＵＰをしてみたいけど 不安な方に アワード八王子がおすすめです
アワードは女性専用の ジムや遠赤外線ドーム やエステが２４Ｈできるお店です
まずはご来店していただく事
階段４階まで上がるため それだけでもとても良い運動です
体験もありますので ぜひ ご予約ください
お待ちしております
アワード八王子詳細はこちら
なが～い夏はまだまだ続きそうです
この夏 体調を崩さず 元気に過ごせましたか？
１日どれくらい運動すれば健康を維持できるか？
厚生労働省は１月、健康で過ごすために必要な活動量の基準を１０年ぶりに改訂しました
新たに定期的な筋力トレーニングを推奨し、座りすぎを避けることを呼びかけました
筋力トレーニングの重要性
スクワットや腕立て伏せは、筋力、身体機能、骨密度を改善させ、高齢者では、転倒や骨折のリスクを減らす効果が期待できます。
座りすぎのリスクを示す報告
１８年、国内外の３４の論文の解析結果がまとまり、座る時間が長い人ほど早く亡くなりやすいとされました
【推奨されている運動量】
成人
歩行か、歩行と同程度以上の身体活動を１日６０分（約８０００歩相当）以上、筋トレは「週２～３回」
息が弾み汗をかく程度の運動を週６０分以上行う
高齢者
身体活動は１日４０分（約６０００歩相当）以上とし、筋トレは成人と同程度とされました。
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