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健康を維持するために必要な1日の運動量は?【女性専用24Hジ|【公式】アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ&脱毛のブログ - 「はちなび」

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投稿日    2024年09月11日
健康を維持するために必要な1日の運動量は?【女性専用24Hジ
こんにちは
なが~い夏はまだまだ続きそうです

この夏 体調を崩さず 元気に過ごせましたか?

1日どれくらい運動すれば健康を維持できるか?

厚生労働省は1月、健康で過ごすために必要な活動量の基準を10年ぶりに改訂しました

新たに定期的な筋力トレーニングを推奨し、座りすぎを避けることを呼びかけました

筋力トレーニングの重要性
スクワットや腕立て伏せは、筋力、身体機能、骨密度を改善させ、高齢者では、転倒や骨折のリスクを減らす効果が期待できます。

 座りすぎのリスクを示す報告
18年、国内外の34の論文の解析結果がまとまり、座る時間が長い人ほど早く亡くなりやすいとされました


【推奨されている運動量】
成人
歩行か、歩行と同程度以上の身体活動を1日60分(約8000歩相当)以上、筋トレは「週2~3回」
息が弾み汗をかく程度の運動を週60分以上行う

高齢者
身体活動は1日40分(約6000歩相当)以上とし、筋トレは成人と同程度とされました。



軽い運動や筋力UPをしてみたいけど 不安な方に アワード八王子がおすすめです

アワードは女性専用の ジムや遠赤外線ドーム やエステが24Hできるお店です
まずはご来店していただく事 
階段4階まで上がるため それだけでもとても良い運動です
体験もありますので ぜひ ご予約ください
お待ちしております

アワード八王子詳細はこちら
 

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