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体脂肪率が４０％～　女性のお客様の食事内容をお伺いすると　　　

朝食にパンを２枚　　　

２日に１回は外食　　

など高カロリー　高脂肪のことが多いです。

朝食

ベーコンやソーセージ、バターたっぷりのトースト、２枚　甘いパンケーキなど

カロリー: 約800～1000 kcal

昼食

ファストフードのセットメニュー（ハンバーガー、フライドポテト、ソーダ）

カロリー: 約1000～1200 kcal

夕食

揚げ物（唐揚げ、天ぷら）、白米、デザート（ケーキやアイスクリーム）

カロリー: 約1200～1500 kcal

間食

スナック菓子（ポテトチップス、クッキー）、甘い飲み物

カロリー: 約500～800 kcal

合計カロリー

1日の総摂取カロリー: 約3500～4500 kcal

このような高カロリー・高脂肪の食事を続けると、体脂肪率が増加する可能性が高くなります。体脂肪率を減らすためには、バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。

栄養バランスの欠如

野菜や果物の不足　　高タンパク質食品の不足（魚、鶏肉、豆類など）　全粒穀物の不足（玄米、全粒パンなど）

食事の不規則性

食事を抜く（特に朝食）　夜遅くに大量に食べる　　

このような食事内容は、体脂肪の増加や健康リスクを高める原因となります

健康的な食事に改善するためには、バランスの取れた食事を心がけることが重要です　　

具体的には、高タンパク質・低脂肪・中炭水化物の食事を意識し、野菜や果物を多く摂取することが推奨されます

炭水化物を少な目　パン１枚か半分　ごはん茶碗１杯にし　スープやサラダ　卵などでボリュームを増やせれば　バランスが良くなります

昼に外食をした場合は　

夜の炭水化物と揚げ物などのカロリーが高くなりそうなものは　控えたほうが良いです

食べてしまった日の次の日はセーブ　　　　運動をして　消費カロリー２５０～３００cal　消費できると良いですね。

ダイエットって　やはり食事の管理が大切です。

今は　便利なアプリがあります

内容を把握し　目標カロリーに抑えられるようになると　ダイエット効果は高まります

自分の食事内容がどういうものか把握する事です

アワードは女性専用24Hジム　です　

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