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体脂肪率40%の食事内容 悪い例【アワード八王子】|【公式】アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ&脱毛のブログ - 「はちなび」

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投稿日    2024年09月7日
体脂肪率40%の食事内容 悪い例【アワード八王子】

痩せない方の食事【女性専用24Hジム&セルフエステ&脱毛&ホワイトニング】






体脂肪率が40%~ 女性のお客様の食事内容をお伺いすると   


朝食にパンを2枚   

2日に1回は外食  

など高カロリー 高脂肪のことが多いです。



朝食

ベーコンやソーセージ、バターたっぷりのトースト、2枚 甘いパンケーキなど

カロリー: 約800~1000 kcal

昼食

ファストフードのセットメニュー(ハンバーガー、フライドポテト、ソーダ)

カロリー: 約1000~1200 kcal

夕食

揚げ物(唐揚げ、天ぷら)、白米、デザート(ケーキやアイスクリーム)

カロリー: 約1200~1500 kcal

間食

スナック菓子(ポテトチップス、クッキー)、甘い飲み物

カロリー: 約500~800 kcal

合計カロリー

1日の総摂取カロリー: 約3500~4500 kcal



このような高カロリー・高脂肪の食事を続けると、体脂肪率が増加する可能性が高くなります。体脂肪率を減らすためには、バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。


栄養バランスの欠如

野菜や果物の不足  高タンパク質食品の不足(魚、鶏肉、豆類など) 全粒穀物の不足(玄米、全粒パンなど)




食事の不規則性

食事を抜く(特に朝食) 夜遅くに大量に食べる  


このような食事内容は、体脂肪の増加や健康リスクを高める原因となります



健康的な食事に改善するためには、バランスの取れた食事を心がけることが重要です  




具体的には、高タンパク質・低脂肪・中炭水化物の食事を意識し、野菜や果物を多く摂取することが推奨されます




炭水化物を少な目 パン1枚か半分 ごはん茶碗1杯にし スープやサラダ 卵などでボリュームを増やせれば バランスが良くなります


昼に外食をした場合は 

夜の炭水化物と揚げ物などのカロリーが高くなりそうなものは 控えたほうが良いです


食べてしまった日の次の日はセーブ    運動をして 消費カロリー250~300cal 消費できると良いですね。

ダイエットって やはり食事の管理が大切です。

今は 便利なアプリがあります

内容を把握し 目標カロリーに抑えられるようになると ダイエット効果は高まります

自分の食事内容がどういうものか把握する事です



アワードは女性専用24Hジム です 

お店の詳細はこちら







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