これ一台で　足の引き締めが簡単にできます

足が太って見えるのは　筋肉のバランスが悪かったり　むくみが溜まっていてスッキリ見えないことがあります。

内ももや裏もも引き締めることで足の筋肉が均等につき　まっすぐ伸びたきれいな形の脚に近づきます

ポイントは　
１　骨盤を立てて座って下さい。
２　膝を伸ばし切らない
３　スピードを速くしない
４　お腹　お尻に力を入れて動かす
５　押すときに息を吐き　元の位置に戻る時に吸います。
６　１５回程×３セット　

　
３セット目が同じ回数で出来るようになったら負荷を上げていきます。　
れたら限界の回数迄やってみましょう。
１５回と決めつけると実はもっとできたりします。
慣れは怖いもので　ボディラインはいつまでも変化が見えないままになりますので、日々工夫し一回でも多く出来るようにしていきましょう。

※早く動かすことで　瞬発力を付ける筋肉が付きやすく大きく見せたい筋肉を育てることになります。たいていの女性は太くしたいというよりは引き締めたいはずなので　ゆっくり動かしましょう。

身長が１５０ｃｍ以下の方はクッションを一枚以上挟むと足の位置が近くなり動かしやすくなります。
負荷は自分の体重分にセットし　それより動かない時は軽くします。
負荷は自分の体重の倍まで上げられるようになってくると、足の引き締まりを感じるはずです。

普段鍛えることがないハムストリング　内もものトレーニングは　
ヒップアップの効果が期待できます。
ハムストリングはお尻のすぐ下に位置しており、お尻の筋肉である大殿筋をサポートする働きをしています。
ハムストリングを鍛えると大殿筋にも刺激が伝わり、お尻の脂肪を効率よく燃焼することが可能。

その結果、お尻がキュッと引き締まり美尻効果が期待できます。
ハムストリングの筋力が弱くなると骨盤が前に倒れやすくなり、下半身が不安定な状態になるため　トレーニングは欠かせません。




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