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まえたけ
2019年11月05日
オリンピック選手が指導してくれる！夢の陸上競技体験教室開催！
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こんにちはアワードのアオです。
下腹部のぽっこりお腹 に悩む女性は多いです。
皮下脂肪が蓄積するのはカロリーの過剰摂取と運動不足が原因です。
だからジムで有酸素運動などして脂肪燃焼させるわけですが、
その解消にはカロリー制限が重要となります。
運動も有酸素運動と筋トレの二つに分けて行っていくことが効果的です。
やっぱりカロリー制限
まずはカロリー制限によって摂取カロリーを抑えるようにいましょう。
脂肪が蓄積されてしまうのは「カロリーの過剰摂取」が原因です。
特に脂質や糖質を日頃から多く摂取している人は注意が必要です。
摂取カロリーの1日の目安として、厚生労働省の調査によると1日の活動量が「ふつう」の女性は1950kcalであるとされています。
コンビニにある食品で例えると、おにぎり170kcal、かつカレー900kcal、パスタ類700kcalとなります。
また、食べ物だけでなく飲み物にもカロリーが含まれているので、飲食物それぞれに何カロリー含まれているのかを計算していくようにしましょう。
そして身体を温める
女性は、冷え性の方が多いですから積極的に温めましょう。
自分の力ではどうにも燃焼するのに時間がかかる方は 合わせて内臓まで温めてあげて燃えやすい準備をするのがおすすめです。
内臓がポカポカ温まると 活発に動き出し 代謝アップにつながります！
食事のコントロールや運動も大切ですが、体を温めることも皮下脂肪を落とすのに欠かせない大事な行動です！
脂肪を燃焼するには日々の生活が大切です。
エンジンがかかりにくいので 常に冷たい飲み物より温かいかい方を選んだり体が脂肪燃焼しやすいように 普段の生活の中で気を付けてみてください。
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