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2023年05月12日
2023.5.12
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ダイエットと言えば有酸素運動ですが、
脂肪はいろいろ説がありますが、 ２０分から燃焼を始めます
だから ２０分で辞めてしまってはもったいないです。
オススメは ３０分～４０分 １時間以内に終わるようにしましょう（筋肉量が減ってきてしまう恐れがあります。）
消費カロリーの目安は３００～４００キロカロリー程を目指します。
※最低でも２４０キロカロリー以上
そのためには 傾斜や速度を上げ 負荷をかけることで 消費カロリーに到達する時間を調整できます。
ダイエット成功の基は食事と運動です。
運動はダイエットを促進するためのものとしましょう。
実はこの明確な数字を気にしないで終わってる方が多いのです。
有酸素運動ばかりやっていると礎代謝が落ちてしまいますので
なるべく筋トレ＋有酸素運動の組み合わせで効率よくダイエット成功させましょう。
有酸素運動はやっているその時だけ燃えていると考えられてます。 ということはやってない日は消費カロリーがないということになりますので、週に３回程出来るといいですね。
初心者でも安心 HPはこちら
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