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カフェ エンラージ(グルメ / フレンチ・イタリアン)
2024年03月22日
2024.3.22
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ジムでおすすめのの流れとトレーニング時間【女性専用２４時間ジムアワード八王子】
週に２～３回 ジムに通う目安がついたら、1回あたりの運動時間を決めましょう。
ジムでおすすめのの流れと時間は以下のとおりです。
ストレッチ5分（ぶるぶるマシン、有酸素運動マシンでウォーミングアップ10分）
筋トレ30分
有酸素運動30分
もちろん体力のある方や初心者、週に何回運動をするのかによっておすすめの時間は異なります。
しかし、上記のステップが最も効果的に脂肪を燃焼しやすい方法だと言われています。
引き締まった体を目指す方は、この流れがお勧めです。
【有酸素運動】脂肪の燃焼＝20分以上は必要！
ジムでの運動には大きく分けて2種類あります。
有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）
無酸素運動（筋トレ）
このうち、最も脂肪を燃焼しやすいのが有酸素運動だと言われています。
有酸素運動で脂肪が燃焼しはじめるのは開始から20分後なので、その後何分か運動するためには少なくとも30分程度有酸素運動を行うのが効率的です。
20分以内では脂肪が燃焼しはじめていないので、20分以内で運動をやめてしまうとダイエット効果が望めません。
20分というのはちょうど体がキツイと感じ始めるとき。でもその辛い時間に運動を続けることで、効率的に脂肪を燃焼させることができるのです。
Point！
体がキツイからといって諦めず、最低でも20分以上は有酸素運動を続けましょう。
【筋力トレーニング】30分～1時間もあわせて行おう！
無酸素運動と言われる筋力トレーニングは、1日に30分～1時間程度がおすすめです。
ダイエット効果を得るためには、無酸素運動で体を動かしてから有酸素運動をするのが最も効率的だと言われています。
しかし、筋トレも毎日行うのは効果的ではないと言われています。
筋肉は、筋肉に負荷をかけ、それが修復されることで大きくなります。
しかし筋肉に修復期間を与えずに負荷をかけ続けてしまうと、筋肉が大きくなりません。
筋肉の修復期間は24~48時間と言われています。
しっかりと休息をとるためにも筋トレも毎日ではなく週に2~3回がおすすめです。
週に2~3回、有酸素運動の前に1回に30分以上筋トレを行うことで効率的にダイエットができます。
劇的にすぐ効果はでない？無理のない範囲で継続させましょう！
女性専用２４時間ジムのアワード八王子 詳細はこちら
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