前のブログへ
公式スポットブログです
株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）(企業 / 出版)
2023年11月27日
【クリスマスジャズライブ】
content_start
「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった」
「身体が冷えやすい」
「疲れが抜けない」
そんな症状に悩まされている人は、身体の代謝が落ちている可能性があります。
年齢を重ねても若いころと同じような食生活を続けていたら、カロリーを消費しきれず、身体に脂肪が蓄積されてしまいます。
例えば同じ性別・身長・体重を持つ人を比べた場合、筋肉量が多い方が基礎代謝量も多くなります。
[[基礎代謝を上げるポイント]]
①体を温め、血行をスムーズにすることで筋肉のポンプ機能が回復し基礎代謝が上がります
②起床時にはコップ1杯の水分補給
起床時にコップ1杯の水を飲むことは、水分補給となるだけでなく血行を良くする作用や基礎代謝アップの効果が期待できます。
朝は一日のなかで体温が低い時間帯でもあり、お湯（白湯）の補給もとても効果的です。胃腸を温めることで代謝を促し、体の燃焼効率が良くなることが期待できます。
③食べ物からも体温を上げる
体温が1度上昇すると、代謝量は13%上昇するといわれています。食べ物から体を温めることも、効果が期待できます。
日本人の平熱は平均36.89℃といわれていますが、平熱が35度台という人も少なくありません。体温を上げられる食材(根菜類や生姜)を積極的に取り入れてみましょう。
④筋肉量を増やす
基礎代謝を高めるためには、軽めの運動や筋トレを通して少しでも筋肉を鍛えることが重要です。運動をすることで、消費エネルギーも増えるため減量も期待できます。
筋肉量を増やせば骨格筋で消費されるエネルギー量が増えるため、痩せやすく太りにくい体質へと変化していきます。
⑤朝食を摂る
一番体温が低く、代謝が低い状態の朝は温かく、タンパク質が多めの食事を意識しましょう。
熱産生における割合が一番多いのはタンパク質といわれます。基礎代謝をしっかりあげてくれる筋肉のエネルギーを確保するためにも意識して取り入れるようにしましょう。
アワードは女性専用24時間ジム
いつでも集中してトレーニング、温活もできます
只今ご入会キャンペーンです
↓↓↓
content_end
このブログ記事が気に入ったら
「はちなび」をいいね！しよう
八王子の最新情報を随時お届けします！
あわせて読みたい関連記事
公式スポットブログです
ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2023年08月21日
脳洗浄は八王子ふじもり桜花整骨院の小顔矯正のメニューの中に
ユーザーブログです
いちょう街道整骨院
2023年07月07日
暑い日にオススメのケア
最新の公式スポット記事
公式スポットブログです
みどり堂整骨院(生活 / マッサージ・整体)
2026年05月29日New!!
2026.6月の営業日♪
公式スポットブログです
ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2026年05月26日
八王子のふじもり桜花整骨院で交通事故のムチウチ治療
公式スポットブログです
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ＆脱毛(ショップ / エステ・脱毛)
2026年05月22日
イオン導入 ビタミンＣ誘導体で 美肌を維持
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ＆脱毛の近くの同ジャンルスポット最近チェックしたスポット
エステ・脱毛
月額 4500円！【税抜】全部使い放題♪ 最新痩身マシン、遠赤外線ドーム、キャビテーション、歯のセルフホワイトニング 脱毛 ハイフ フェイシャルエステなどなど気分や目的に応じて いつでも何度でも気軽にご来店♪使用方法や効果的な使い方 マシンの使い方など 会員様をサポートいたします。無料体験開催中御予約はこちらから
ブログ
はちなび新着情報
スポットブログ
2026/05/29
みどり堂整骨院
2026.6月の営業日♪
八王子・みどり堂整骨院【 2026年 6月の営業日 】のお知らせです。
ユーザーブログ
2026/05/27
いちょう街道整骨院
梅雨時期の体調不良
☔ 湿気の多い季節は「脾タイプ」の不調に注意！これからの梅雨時期は、体の中に余分な“湿”がたまりやすくなります。特...
スポットブログ
2026/05/26
ふじもり桜花整骨院
八王子のふじもり桜花整骨院で交通事故のムチウチ治療
.「交通事故治療も対応しています」事故直後は症状がなくても、数日後に首や腰の痛み、頭痛、しびれが出ることもあります...
ユーザーブログ
2026/05/25
いちょう街道整骨院
紫外線
紫外線、油断していませんか？紫外線は夏だけではなく、春～秋にかけても強く降り注いでいます。知らないうちに肌や体へ負...
スポットブログ
2026/05/22
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
イオン導入 ビタミンＣ誘導体で 美肌を維持
イオン導入 ビタミンＣ誘導体で 美肌を維持【女性専用24Hセルフエステ アワード八王子】アワード八王子【女性専用】...
スポットブログ
2026/05/20
Bee Coffee
５月の特売日！
５月の特売セール２２日(金) ～ ２５日(月) の４日間ですお買い得価格となっていますので、普段とは違う珈琲豆を試...
スポットブログ
2026/05/18
ふじもり桜花整骨院
指の痺れの原因は腰だった
.「中指のしびれ＝首」そう思ってませんか？実は今回の原因は“腰”。何をしても変わらなかったしびれが、腰の調整でスッ...
スポットブログ
2026/05/17
米蔵人 城定商店
八王子市内で商売、事業を行なっている方へ
弊社は地域商業の発展を目的とした事業者が集まる「八王子商店研究会」の会員です八王子商店研究会は「商店が賑わう街こそ...
スポットブログ
2026/05/16
みどり堂整骨院
外来植物に注意！
最近、道ばたや空き地でオレンジ色の花を見かけることはありませんか？その植物は「ナガミヒナゲシ」かもしれません。見た...
スポットブログ
2026/05/14
ふじもり桜花整骨院
首の痛みの原因は腹筋
.「首の痛み＝首とは限りません。今回は“腹筋の硬さ”が首へ負担をかけていました。」.首を後屈すると痛みが出て、仰向...
スポットブログ
2026/05/14
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
「お肉が固い人こそ」 キャビテーションがおすすめな理由
「お肉が固い人こそ」キャビテーションがおすすめな理由脂肪を溶かして排出するキャビテーション。でも「柔らかくなって垂...
ユーザーブログ
2026/05/13
いちょう街道整骨院
紫外線 美容鍼 幹細胞ダーマ鍼
［紫外線が肌に与える悪影響］紫外線を浴び続けると…⚠️ メラニンが増えて→シミの原因に⚠️ コラーゲン、エラスチン...
スポットブログ
2026/05/02
ふじもり桜花整骨院
肘の外側の痛みの原因は内側
.肘の外側が痛い＝原因も外側？実はそうじゃないケースも多いです⚠️今回の原因は“内側の経絡”でした。内側の流れが滞...
スポットブログ
2026/05/01
ふじもり桜花整骨院
腰の痛みの原因は足首
.腰が痛いのに、足首を治療？実はこれ、よくあるパターンです。今回の患者様は右の腰の痛みが、足首の調整だけで改善。原...
スポットブログ
2026/05/01
みどり堂整骨院
2026.5月の営業日♪
八王子・みどり堂整骨院【 2026年 5月の営業日 】のお知らせです。
ユーザーブログ
2026/04/28
いちょう街道整骨院
肩こり
つらい肩こり、そのままにしていませんか？「いつも重い」
「マッサージしてもすぐ戻る」そんな肩こり、根本から整え...
スポットブログ
2026/04/25
ふじもり桜花整骨院
逆子治療は八王子ふじもり桜花整骨院
.逆子でお悩みの方へ当院ではお灸による施術で実際に「逆子が戻った」という方が多数いらっしゃいます✨✔ 帝王切開をで...
ユーザーブログ
2026/04/25
うっしー
久しぶりのトモエさん
西八王子の野球場へ久しぶりの母校の応援に行き、なんとか延長サドンデスで勝ちきったので、その足でやはり数年ぶりに八王...
スポットブログ
2026/04/25
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
【新登場】3回フリーパス券 一日使い放題
【新登場】3回フリーパス券 一日使い放題「入会する前に試してみたい」「自分のペースでじっくり体感したい」というご要...
スポットブログ
2026/04/23
ふじもり桜花整骨院
メンズ美容鍼
.メンズ美容鍼♀️.老若男女問わず、美容鍼は行ってきます♂️.肌質改善、リフトアップ⤴️.#ふじもり桜花整骨院...
ユーザーブログ
2026/04/21
いちょう街道整骨院
頭痛
頭痛、放置していませんか？「いつものこと」と思っている頭痛、
実は体からのサインかもしれません。⸻頭痛の主な原...
スポットブログ
2026/04/21
ふじもり桜花整骨院
YouTubeやTikTokでもストレッチ動画を配信してます
.タオルストレッチYouTubeやTikTokなどでもストレッチ動画を流してますので良かったらご覧下さい♂️.ふ...
スポットブログ
2026/04/20
みどり堂整骨院
おかげさまで20周年♪
みどり堂整骨院は、2026年4月15日で開院20周年を迎えました。これまで支えてくださった皆さまに、心より感謝申し...
ユーザーブログ
2026/04/20
いちょう街道整骨院
坐骨神経痛
お尻〜脚にかけてビリビリする痛みやしびれ…
それ、坐骨神経痛かもしれません。✔ 長時間座っている
✔ 腰やお尻...
スポットブログ
2026/04/17
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
「まだ春だから大丈夫」が危ない！ 4月の熱中症＆ジム前に知っ
「まだ春だから大丈夫」が危ない！4月の熱中症＆ジム前に知っておきたいこと気温が上がりはじめたこの時期、身体はまだ暑...
スポットブログ
2026/04/16
Bee Coffee
４月の特売日！
４月の特売セール１７日(金) ～ ２０日(月) の４日間です 気分転換やリラックスタイムのお供に焙煎したての香り高...
ユーザーブログ
2026/04/16
いちょう街道整骨院
メンズ美容鍼
「男性でも美容鍼、やってもらえますか？」というご質問、お問い合わせをよく頂きます！→もちろんです！！当院には沢山の...
ユーザーブログ
2026/04/14
いちょう街道整骨院
呼吸が浅い人
呼吸が浅い人の特徴「なんとなく息がしづらい」それ、呼吸が浅くなっているサインかもしれません。⸻こんな特徴ありま...
ユーザーブログ
2026/04/10
いちょう街道整骨院
四角形間隙 肩の痛み 腕のシビレ
四辺形間際とは、肩関節後面にある解剖学的なスペースのひとつで＊腋窩神経と ＊後上腕回旋動脈が通るポイントになります...
スポットブログ
2026/04/09
ふじもり桜花整骨院
腰痛の原因は肘だった！
.腰が痛い＝腰が原因そう思っていませんか？でも実際は 腰を触らずに変わるケースは多いです今回のポイントは 「小海（...
営業中のスポットを調べたい
今いる場所から近いスポットを調べたい
予算で検索したい
