こんにちは。アワードです。

10月も半ばに入り、朝夕の気温が下がり、肌寒く感じるようになってきましたね。

これからの時期は　基礎代謝が上がり、ダイエットには　大変　良い時期　だといわれてます。

その理由は

冬は外気温が低いため、内臓や筋肉などの組織を寒さから守り、機能を維持するには、より多くのエネルギーを必要とするため

基礎代謝　は、夏よりも冬に上がりやすいです。

冬は夏に比べ汗をかきにくいので、運動効果も少ないように思えるかもしれません。

しかし、逆に、寒い時期にはゆっくりと身体を温めながら運動が行えるため、暑い時期よりは運動がつらくありません。

運動習慣のない人であっても長続きしやすい時期です。

身体のポカポカを持続できるウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。

短い時間であっても身体を動かせば、徐々に運動に対する心理的ハードルも低くなってきます。

私たちの体温のうち約40％は筋肉から作られてます。

冷え性改善のためには身体を動かし、筋肉をつけることが重要です。

身体の筋肉の大部分は下半身にあるため、下半身の筋肉を使う運動がより効率的です。

そしてこれからの時期に運動すると良い効果は下記の通り!↓↓↓

1. 筋肉を維持できる
   活動性が低下したままでいると、当然筋力は低下していきます。運動は暖かくなってから、と寒い間の数ヶ月も低活動状態を続けては、春になったとき体力は低下してます。
2. 冷え性の解消・免疫力の向上
   からだが温まることで血行がよくなり、末端の冷えが改善します。また運動により体温が上昇することにより、免疫力が向上することも知られています。
3. “冬季うつ（ウインターブルー）”の予防
   「運動した！がんばった！」という満足感や達成感が得られます。最近話題になっている季節性うつ、特に日照時間が短くなることが関連すると言われる冬期のうつ傾向です。ウォーキングなど一定のリズムで行う有酸素運動は、セロトニンの分泌を促すほか、エンドルフィンというストレスを取り除くホルモンの分泌が盛んになります。

とまぁ、運動はなんで体に良いのか　なんでこの時期運動すると痩せやすいのか　良いことは沢山ありますが、、、。

よし、じゃぁ、ジムに行こうと思い立っても　不安はつきものです。　

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