投稿日 2025年07月18日

股関節の可動域が狭い方へ　【女性専用24Hジム】

【股関節の可動域UP】
小殿筋をゆるめて、もっと軽やかに！
＼ぶるぶるマシン「ダイエットコア」で簡単ケア／

「脚が開きにくい」「股関節が硬い」そんなお悩みに…
開脚しても股関節が詰まる感じがする

片脚立ちでふらつく

骨盤の左右差が気になる

ヒップラインが崩れてきた…

そんな方、もしかすると「小殿筋（しょうでんきん）」が固まっているかもしれません！

小殿筋ってどんな筋肉？

ZOOM

お尻の深い部分にあるインナーマッスルで、
股関節を横に開いたり、内側に回したりするときに使われる重要な筋肉です。

小殿筋が硬くなると…
股関節の動きが悪くなる

骨盤が歪みやすくなる

太ももや腰に負担がかかる

ヒップが横に広がりやすくなる

なぜ小殿筋を「ゆるめる」と可動域が広がる？
深層筋なので固まると動きを制限しやすい
　小殿筋は深い場所にあるため、気づかないうちに凝りやすい筋肉。
　硬くなると脚を動かしにくく、股関節がガチガチに…

股関節の内旋・外転に影響大
　小殿筋がゆるむと、脚をスムーズに開いたり、上げたりしやすくなります。

他の筋肉の負担が減る
　小殿筋がしなやかになると、中殿筋や太ももの筋肉の緊張も減り、
　全体的に動きやすく、姿勢も整いやすくなります。

なぜ“強く揉んだり”や“グイグイ伸ばす”のは逆効果になりやすいのか？
① 防御反応（筋緊張の反射）が起きる
筋肉は強い刺激を受けると、体を守ろうとしてさらに縮もうとする反応（筋紡錘反射）が起きます。

特に小殿筋のような小さくて繊細な筋肉は、強いマッサージや無理なストレッチに対して**「固くなる」ように反応してしまう**のです。

つまり、「ゆるめたい」のに「さらに固くなってしまう」ことがよくあります。

② 深層筋に“届いていない”ことが多い
強い揉みほぐしの多くは、表面の筋肉（大殿筋など）ばかりを刺激していて、
　奥にある小殿筋には届かないことが多いです。

逆に、やさしい圧＋振動や呼吸で筋膜をゆるめてあげると、
深層の筋肉までじんわりアプローチできると言われています。

③ 関節周囲の組織を傷めやすい
小殿筋は坐骨神経や腸骨の近くにあり、強い圧でぐいぐい揉むと、
　神経を圧迫したり、炎症を起こしたりすることも。

とくに、股関節の奥に痛みや違和感がある方は注意が必要です！

そんな小殿筋のケアに！
＼おすすめは「ダイエットコア」／

当店に設置している**ぶるぶるマシン「ダイエットコア」**は、
ただ乗るだけで、体の深部にまで振動が届き、筋肉の緊張をゆるめてくれます。

✅ 小殿筋を意識した乗り方のコツ
片脚を少し後ろに引いて、大転子の上が盛り上がったところが小殿筋です（お尻の外側＝小殿筋あたりに振動が入るように）

まずは1日1分から、試してみてください♪
「ストレッチは苦手…」という方でもOK。
小殿筋ケアは、“ゆるめる”ことが第一歩です。
ぜひ、ダイエットコアの振動で、気持ちよくゆるめる体験をしてみてくださいね！

当店おすすめの使い方
当店にある《ダイエットコア》は、乗っているだけで小殿筋を含む深層筋に優しく刺激を与えることができます。

骨盤をやや後ろに引いた立ち方で

小殿筋に軽く振動が届くように意識

30秒〜1分からでもOK！

まるで眠っていた筋肉をと起こすようなイメージで

アワードは無料体験開催中です　ご予約はHPからお願いします。

無料体験はこちら

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