筋トレを初めて最初に鍛えらえるのが神経ということになります。

筋トレを始めて2～3か月後に筋肉が作られていきます。

そして神経系と筋肉が連動されて身体の動きが良くなります。

それによって筋繊維が太くなり、筋肉が多くなるのです。

身体の内側が変化するのにかかる期間は約1週間～1カ月半ほどです。

そして、身体の外側が変化してくるののにかかる期間が2カ月～2カ月半です。

☆筋トレ効果を身体の変化として感じられるようになるまでの期間は2カ月なんです。

もっと早く筋トレ効果を実感したいという方もいると思います。

効果を感じるまでの期間を出来るだけ短くするためのポイントについて

①3日に1回のペースで筋トレを行う

筋トレ効果を少しでも早く出したいからと言って毎日筋トレをしている方はいませんか？それではいくら毎日筋トレをしても効果はでないのです。筋肉は筋トレをした後の48～72時間後に壊れます。その間は、筋肉を休ませてあげないといけません。筋肉を休ませることにより、筋トレをする前より筋肉が大きくなります。くれぐれも筋トレは毎日しないでください。


②しっかりと食事を摂る

ダイエットの為に筋トレをしているから食事制限をしているといる方はいませんか？実は食事制限をしていては筋トレ効果はでないのです。ただ食事をしっかりと摂ればい良いという訳ではなく、筋肉を成長さ

③睡眠時間をとる

睡眠時間は筋トレ効果を出す期間にとても深く関わっています。寝ている間に成長ホルモンがたくさん分泌されるので、しっかりと睡眠時間をとるようにしましょう。


④1つのメニューを最低3セット

腹筋なら腹筋、腕立て伏せなら腕立て伏せを1回で10～12回を最低でも3セットは行ってください。これにより、1回目、2回目、3回目とそれぞれ違う筋肉を使うので、まんべんなく筋肉全体を鍛えることができるのです。1セットしただけでは十分な筋トレ効果がでないので気を付けてくださいね。


⑤インターバルは休みすぎない

セットとセットの間をインターバルと言うのですが、実はこの時間もとても大切なんです。インターバルは長すぎでも短すぎても思うような筋トレ効果がでないので、30秒から90秒を目安に行ってください。