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八王子ビートレインズ
2017年10月13日
＃5 Wendell Lewis
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こんにちは。
今日も暖かい春らしい陽気ですね。
筋肉は
基礎代謝を上げて、効果的にダイエットができるので筋トレを行う方は非常に多いのですが、
筋力トレーニングで筋力Ｕｐを目指す方には
たんぱく質が欠かせません。基礎代謝を下回るような食事は絶対にＮＧです。
目安とするたんぱく質は
体重1ｋｇに対して1.2～1.7ｇ程度は摂取
そして
必要とされる栄養素
たんぱく質 脂質 炭水化物 ビタミン ミネラル を摂取するように心がけます。
筋力ＵＰが必要な女性ほど 栄養が足りてない傾向にあります。
自分の食べてる量を把握しましょう。
運動前は炭水化物摂取ＯＫ 運動後はたんぱく質を摂取するように心がけて 筋力ＵＰを目指しましょう
コンビニでも手に入るたんぱく質は
サラダチキン
スモークチキン
ビーフジャーキー
ツナ
生ハム
プロセスチーズ
ヨーグルト
ゆで卵
するめ
豆乳
やきちくわ
プロティンバー
鯖 いわし缶
などなど
アワードは女性専用24時間ジム
24時間4,700円~（月額）
ご入会は無料体験後のご案内となります
火～土 10：00～19：30
日・祝日10：00～16：00
の間に予約なしＯＫなのでご来店ください。
無料体験はジム＆遠赤外線ドーム＆セルフエステが各30分 体験出来ます。
持ち物運動しやすい服装・室内用シューズ・タオル2枚・飲料水・替えのショーツ・髪留め
お待ちしております
詳細はＨＰ
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