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八王子U15
2021年01月22日
『今の自分に出来ること』
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こんにちはアワードのアオです。
腰痛、膝痛の予防 そして足痩せには 脚を鍛えるトレーニングを行うと良いですよ。
主に前太ももの大腿四頭筋と後ろ太もものハムストリングスです。
トレーニングのポイントは
「膝を伸ばす動きが大腿四頭筋、股関節を伸ばす動きがハムストリングに効く」ということです。
大腿四頭筋 を動かす時に膝を伸ばすします。
アワードで行うレッグエクステンションは
「骨盤前傾位＋つま先外向き」で膝を完全に伸ばし膝関節が最大伸展位まで行うトレーニングがあります。
後ろ太もものハムストリングを動かすポイントは股関節の伸展です。
ハムストリングスは股関節の伸展動作で働きます。その他の働きは内旋 外旋の動作です。
意識して動かしてみてください。
そのため レッグエクステンションの時は膝をなるべく伸ばしたほうが効きますし、レッグカールは股関節を伸縮をさせないで動かしてる方がおりますが、股関を伸ばしたり、膝をきちんと屈曲させることが効果が出るポイントになってきます。
アワードは女性専用24時間ジム 月額4,700円～
八王子駅徒歩5分 ユーロード沿い 油蕎麦屋さんビル4階
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