腹筋を鍛えるマシンについて。アワードでは↓　　簡単にできますよ。

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メインターゲット部位は腹直筋です。

腹直筋は腹筋の一つです。

身体の中心に位置する筋肉です。

腹直筋の働きは、胸郭全壁の引き下げ、骨盤の引き上げ、体幹の屈曲です。

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アブドミナルクランチではこれらを利用します。

うまく効かすコツは

しかし、アブドミナルクランチではマシンなので自分で意識しないと腹直筋を利用せずに腕や足などの筋肉を利用してしまいます。

以下の項で正しいフォームや注意点について解説していきます。

1. マシンに座ってグリップを握る

2. 上体を曲げながら腹筋を収縮させる

3. ゆっくりと元の姿勢に戻る

4. 上記の運動を繰り返す

 背中を丸めながら腹筋を収縮させ、脚と胸を引き寄せる

背中を丸めながら腹筋を収縮させていきます。これはどの腹筋トレーニング種目に共通して言えることですが、上体を丸めて腹筋を潰すイメージです。

 ゆっくりとスタートポジションに戻る

背中を丸めた軌道に沿って、丸めた背中を伸ばしていきます。この際、身体を伸ばしきって負荷が抜けないように注意しましょう。

最初の重量は自体重の半分から3分の1程度で様子をみるとよいでしょう。

腕・肘の力を使わずに腹筋を収縮させる意識

腕の力で身体を引き寄せるのではなく、腹筋で上体と足を引き寄せる意識を持ちましょう。

「アブドミナルクランチを行う際に背筋を伸ばすのは避けましょう！」

背筋を伸ばしたまま身体を倒そうとすると腰に大きな負担がかかります。

特にアブドミナルクランチ中に背中・腰に痛みを感じる人は背筋が伸びていないかフォームをチェックしましょう。

これは腹筋トレーニング種目すべてに言えることですが、腹筋を鍛える際は背中を丸めて腹筋を収縮させる（潰す）意識が非常に重要です。

アワードでは24時間　女性専用　のジムです。

スタッフアワーの時間はフォーム、マシンの使い方などアドバイスいたしますので、　どんどんマスターして　極められます

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