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いちょう街道整骨院
2022年02月11日
美容鍼Before・After
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内ももが引き締めたい方にお勧めなのが
ワイドスクワットです。
スクワットと違い 前太ももにメインに刺激が入らないので 女性におすすめです。
・足を肩幅広めにとります
・足先は外側を向けます（３０度〜４５度）
・ゆっくりお尻を下に降ろしていきます
・膝は足先より内側に入らないように外側へ広げたまま
（どうしても内に入るときは足先の角度を少し狭くする）
・股関節から折りたたむ
・顎を引いて、視線は3m先正面を見る
注意すること
・ひざ関節から曲げてしまっている（股関節から曲げる）
・膝が必要以上に前に突き出てる
・重心が足の前側にありすぎる→足の母指球とかかとの真ん中くらいにしっかり体重が乗っかるように
特に 外側に重心が来てると外側のももが発達してしまうので 常に内側に効いてるように意識します。
・立ち上がる時に前に体重移動してる→足裏から体を上に押し上げるようにする。
普通のスクワットはこちら↓
女性は前太ももの筋肉が発達するのは嫌ですよね。
スクワットだと太くなると気にされます。
特に運動などしてないのに 発達している方は
前太ももが使われ過ぎていることも原因です。
気になる方は
なるべく 太ももの裏 や内側にくるようなトレーニング方法が 良いでしょう。
女性専用24時間ジムは月額 4700円【税抜】～AWARD八王子 西放射線通りユーロード沿い
TEL042-649-6873
見学いつでも 火～土10：00～20：00 日祝日10：00～17：00
無料体験
予約無でOK
受付時間 火～土19：30迄 日・祝日 16：30迄にご入店してください。
持ち物：
室内用運動シューズ タオル２枚 飲料水 運動しやすい服装 替えのショーツ
詳細は無料体験や見学について
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