こんにちは。アワードのアオです。きれいな背中トレーニングのポイントについて！　

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背中トレーニングのラットプルダウンをやる時、うまく背中に効かせるためには

肩甲骨を下げて　寄せ合うように　ストレッチさせるのですが、

うまく効かせるのに「小胸筋」があります。小胸筋の上部は肩甲骨に、下部は肋骨に接合しており、この筋肉が収縮すると肩甲骨を前方および下方に引きつける作用があります。

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ラットプルダウンは

バーを引き寄せる時に肩甲骨を下げるようにストレッチさせます。

効いてるような気がしない方は

肩甲骨が上がった状態になってませんか？

肩をすくめたまま動作を行うことになってませんか？

リキんでいる時はたいてい肩（僧帽筋上部）に力が入り、肩をすくめた状態になってしまっています。

小胸筋と、僧帽筋　は同時にトレーニングを行いましょう 

アワードでおススメのトレーニングは

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さらに

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先にこれらのトレーニングを行ってから　ラットプルダウンを行うのがおススメです。

更に　ストレッチをする時は　小胸筋のストレッチを　参考にしてみてください

下記おようにストレッチを行ってみてください。

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【方法】

壁に対して平行に立ち、肘を90度に曲げ、曲げた腕と反対の方向に身体をねじります。

※　ゆっくり伸ばします。

肩こりにも効果があります。

上記のような　小胸筋を意識することで

ラットプルダウンがうまく背中に効かせられるように感じます。

AWARDは女性のための24時間ジムです。

女性スタッフがトレーニング方法などお伝えしますのでジム経験がなくても安心です。

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