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公式スポットブログです
みどり堂整骨院(生活 / マッサージ・整体)
2024年10月18日
みどり堂整骨院のスタッフ紹介♪
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【 ナイアシンのおすすめ食材 】
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
ナイアシンの１日の摂取目安量は男性１５ｍｇ、女性１２ｍｇです。
ナイアシンの１日の摂取上限量は男性３５０ｍｇ、女性２５０ｍｇです。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第１位は「 たらこ 」です。
焼きたらこ ・・・・５６．９ｍｇ
生たらこ ・・・・４９．５ｍｇ
からし明太子・・・・１９．９ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第２位は「 かつお 」です。
春獲り・・・・１９．０ｍｇ
秋獲り・・・・１８．０ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第３位は「 まぐろ 」です。
びんながまぐろ・・・・２０．７ｍｇ
きはだまぐろ ・・・・１７．５ｍｇ
黒まぐろ ・・・・１４．２ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第４位は「 鶏肉 」です。
むね肉・焼き・・・・１８．４ｍｇ
ささみ・焼き・・・・１５．５ｍｇ
もも肉・焼き・・・・ ６．７ｍｇ
－＋－＋－＋－＋－
※鶏肉からナイアシンの摂取するには、「むね肉」「ささみ」がおすすめです。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第５位は「 落花生（ピーナッツ） 」です。
大粒種・・・・１７．０ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第６位は「 レバー 」です。
豚レバー・・・・１４．０ｍｇ
牛レバー・・・・１３．５ｍｇ
鶏レバー・・・・・４．５ｍｇ
－【 食べ過ぎ注意 】－
レバー類の摂取量には注意が必要です。
ビタミンＡの含有量が非常に多く、
鶏レバーは約１９ｇ、豚レバーは約２０ｇで一日の上限量に達します。
牛レバーは葉酸の含有量が非常に多く、
牛レバーは１００ｇで一日の上限量に達します。
食べ過ぎには注意しましょう。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
上記のおすすめ食材の成分量は、食材１００ｇあたりのナイアシンの含有量を表記しています。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
参考：
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
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