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公式スポットブログです
株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）(企業 / 出版)
2022年08月10日
【新刊案内『1979年 ソ連領シルクロードの旅』】
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【 パントテン酸のおすすめ食材 】
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
パントテン酸の１日の摂取推奨量は男性、女性ともに５ｍｇです。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第１位は「 納豆 」です。
ひきわり・・・・４．２８ｍｇ
糸引き ・・・・３．６０ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第２位は「 鶏肉 」です。
ささみ・焼き・・・・３．１６ｍｇ
むね肉・焼き・・・・２．５８ｍｇ
もも肉・焼き・・・・１．３３ｍｇ
－＋－＋－＋－＋－
※鶏肉からパントテン酸の摂取するには、「ささみ」「むね肉」がおすすめです。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第３位は「 たらこ 」です。
焼きたらこ ・・・・３．６８ｍｇ
生たらこ ・・・・３．６８ｍｇ
からし明太子・・・・２．１６ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第４位は「 たまご 」です。
卵黄・生 ・・・・４．３３ｍｇ
卵黄・ゆで・・・・４．０８ｍｇ
－＋－＋－＋－＋－
卵白・生 ・・・・０．１８ｍｇ
※パントテン酸の摂取には、たまごの黄身がおすすめです。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第５位は「 レバー 」です。
鶏レバー・・・・１０．１０ｍｇ
豚レバー・・・・ ７．１９ｍｇ
牛レバー・・・・ ６．４０ｍｇ
－【 食べ過ぎ注意 】－
レバー類の摂取量には注意が必要です。
ビタミンＡの含有量が非常に多く、
鶏レバーは約１９ｇ、豚レバーは約２０ｇで一日の上限量に達します。
牛レバーは葉酸の含有量が非常に多く、
牛レバーは１００ｇで一日の上限量に達します。
食べ過ぎには注意しましょう。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
上記のおすすめ食材の成分量は、食材１００ｇあたりのパントテン酸の含有量を表記しています。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
参考：
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
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