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カフェ エンラージ(グルメ / フレンチ・イタリアン)
2023年02月23日
2023.2.23
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【 ビタミンＢ６のおススメ食材 】
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
ビタミンＢ６の１日の摂取推奨量は男性１．４ｍｇ、女性１．１ｍｇです。
ビタミンＢ６の１日の摂取上限量は男６０ｍｇ、女性４５ｍｇです。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第１位は「 まぐろ 」です。
みなみまぐろ ・・・・１．０８ｍｇ
びんながまぐろ・・・・０．９４ｍｇ
黒まぐろ ・・・・０．８５ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第２位は「 かつお 」です。
春獲り・・・・０．７６ｍｇ
秋獲り・・・・０．７６ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第３位は「 鶏肉 」です。
むね肉・焼き・・・・０．６６ｍｇ
ささみ・焼き・・・・０．５２ｍｇ
もも肉・焼き・・・・０．３７ｍｇ
－＋－＋－＋－＋－
鶏肉からビタミンＢ６の摂取するには、「むね肉」「ささみ」がおすすめです。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第４位は「 さけ 」です。
しろさけ・焼き・・・・０．５７ｍｇ
べにさけ・焼き・・・・０．３９ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第５位は「 ピスタチオ 」です。
煎り・味付け・・・・１．２２ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第６位は「 豚肉 」です。
ヒレ肉・焼き・・・・０．７６ｍｇ
もも肉・焼き・・・・０．４３ｍｇ
ロース・焼き・・・・０．３３ｍｇ
－＋－＋－＋－＋－
※豚肉からビタミンＢ６の摂取するには「ヒレ肉」がおすすめです。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第７位は「 レバー 」です。
牛レバー・・・・０．８９ｍｇ
鶏レバー・・・・０．６５ｍｇ
豚レバー・・・・０．５７ｍｇ
－【 食べ過ぎ注意 】－
レバー類の摂取量には注意が必要です。
ビタミンＡの含有量が非常に多く、
鶏レバーは約１９ｇ、豚レバーは約２０ｇで一日の上限量に達します。
牛レバーは葉酸の含有量が非常に多く、
牛レバーは１００ｇで一日の上限量に達します。
食べ過ぎには注意しましょう。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
上記のおすすめ食材の成分量は、食材１００ｇあたりのビタミンＢ６の含有量を表記しています。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
参考：
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
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