前のブログへ
公式スポットブログです
カフェ エンラージ(グルメ / フレンチ・イタリアン)
2024年12月14日
2024.12.14
content_start
【 葉酸（ビタミンＢ９）のおススメ食材 】
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
葉酸の１日の摂取推奨量は男性、女性ともに２４０μｇです。
葉酸の１日の摂取上限量は男性、女性ともに１０００μｇです。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第１位は「 えだまめ 」です。
生 ・・・・３２０μｇ
ゆで・・・・２６０μｇ
－+－+－+－+－+－+－
※「 生のえだまめ 」は葉酸の含有量は高いですが、生では食べることが出来ません。
食べる際は、十分な加熱調理をしてから食べましょう。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第２位は「 アスパラガス 」です。
生 ・・・・１９０μｇ
油炒め・・・・２２０μｇ
ゆで ・・・・１８０μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第３位は「 ほうれん草 」です。
生 ・・・・２１０μｇ
油炒め・・・・１４０μｇ
ゆで ・・・・１１０μｇ
－+－+－+－+－+－+－
※生食には要注意！
ほうれん草には尿路結石、腎結石の原因となる成分「シュウ酸」が多く含まれています。
「シュウ酸」は、茹でることで減らすことが出来ます。
もし、ほうれん草を「生」で食べたい方は「サラダ用(生食用）」のほうれん草を選びましょう。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第４位は「 キャベツ 」です。
生 ・・・・ ７８μｇ
油炒め・・・・１３０μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第５位は「 ブロッコリー 」です。
生 ・・・・２１０μｇ
ゆで・・・・１２０μｇ
－+－+－+－+－+－+－
※ブロッコリーは生でも食べられますが、茹でてお召し上がりいただく方が無難だと思います。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第６位は「 レバー 」です。
鶏レバー・・・・１３００μｇ
牛レバー・・・・１０００μｇ
豚レバー・・・・ ８１０μｇ
－【 食べ過ぎ注意 】－
レバー類の摂取量には注意が必要です。
ビタミンＡの含有量が非常に多く、
鶏レバーは約１９ｇ、豚レバーは約２０ｇで一日の上限量に達します。
牛レバーは葉酸の含有量が非常に多く、
牛レバーは１００ｇで一日の上限量に達します。
食べ過ぎには注意しましょう。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第４位は「 芽キャベツ 」です。
生 ・・・・２４０μｇ
ゆで・・・・２２０μｇ
－+－+－+－+－+－+－
※芽キャベツは生でも食べられますが、独特の苦みがあり食べやすいとは言えません。
野菜炒めやスープにして召し上がることをお勧めします。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
上記のおすすめ食材の成分量は、食材１００ｇあたりの葉酸の含有量を表記しています。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
参考：
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
content_end
このブログ記事が気に入ったら
「はちなび」をいいね！しよう
八王子の最新情報を随時お届けします！
あわせて読みたい関連記事
ユーザーブログです
ラスター
2015年02月06日
八王子の七不思議？石碑編
公式スポットブログです
ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2021年12月02日
2021今年の最後にプレミアム美容鍼
最新の公式スポット記事
公式スポットブログです
みどり堂整骨院(生活 / マッサージ・整体)
2026年06月12日New!!
地域スポーツを支える取り組み
公式スポットブログです
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ＆脱毛(ショップ / エステ・脱毛)
2026年06月11日
内ももに効果的に利かせる【女性専用】24Hアワード八王子
公式スポットブログです
ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2026年06月10日
貯蔵鉄、フェリチンについてふじもり桜花整骨院が出来ること
みどり堂整骨院の近くの同ジャンルスポット最近チェックしたスポット
はちなび新着情報
スポットブログ
2026/06/12
みどり堂整骨院
地域スポーツを支える取り組み
みどり堂整骨院では、八王子のスポーツ環境の向上を目的とした取り組みに賛同し、寄付を行いました。当院では、地域の皆さ...
スポットブログ
2026/06/11
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
内ももに効果的に利かせる【女性専用】24Hアワード八王子
気になる内ももに【アワード八王子 女性専用24Hジム】ピラティスリング×レッグプレスで内もも集中トレーニングレッグ...
ユーザーブログ
2026/06/10
ダーテング
週末はどら焼きパーティ？
梅雨入りしてから連日の雨で毎日どよーんとしてますが、今日は久しぶりの晴れ！嬉しいけど、暑くなるのはちょっと勘弁して...
スポットブログ
2026/06/10
ふじもり桜花整骨院
貯蔵鉄、フェリチンについてふじもり桜花整骨院が出来ること
.フェリチンや貯蔵鉄* 疲れやすい* 朝起きられない* 頭痛が多い* めまいがする* 抜け毛が気になる* 産後の不...
ユーザーブログ
2026/06/09
いちょう街道整骨院
座り仕事
座り仕事による体の不調、感じていませんか？デスクワークやパソコン作業が続くと、「肩がガチガチ…」
「腰がつらい…...
スポットブログ
2026/06/07
ふじもり桜花整骨院
HMB,NMNのサプリメント、Amazonで購入頂けます。
.Amazonで購入頂けます。https://www.amazon.co.jp/dp/B0DRJKSBCW.次世代...
スポットブログ
2026/05/31
ふじもり桜花整骨院
腕の痺れの原因は舌骨だった
.腕のしびれがあると、●首のヘルニアかな？●肩こりかな？●神経の圧迫かな？と思う方が多いですが、原因はそれだけでは...
スポットブログ
2026/05/30
ふじもり桜花整骨院
低酸素トレーニングと加圧トレーニングの違いは？
.【低酸素トレーニングと加圧トレーニングの違い】「どっちが痩せるの？」「何が違うの？」実は似ているようで目的が違い...
スポットブログ
2026/05/29
みどり堂整骨院
2026.6月の営業日♪
八王子・みどり堂整骨院【 2026年 6月の営業日 】のお知らせです。
ユーザーブログ
2026/05/27
いちょう街道整骨院
梅雨時期の体調不良
☔ 湿気の多い季節は「脾タイプ」の不調に注意！これからの梅雨時期は、体の中に余分な“湿”がたまりやすくなります。特...
スポットブログ
2026/05/26
ふじもり桜花整骨院
八王子のふじもり桜花整骨院で交通事故のムチウチ治療
.「交通事故治療も対応しています」事故直後は症状がなくても、数日後に首や腰の痛み、頭痛、しびれが出ることもあります...
ユーザーブログ
2026/05/25
いちょう街道整骨院
紫外線
紫外線、油断していませんか？紫外線は夏だけではなく、春～秋にかけても強く降り注いでいます。知らないうちに肌や体へ負...
スポットブログ
2026/05/22
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
イオン導入 ビタミンＣ誘導体で 美肌を維持
イオン導入 ビタミンＣ誘導体で 美肌を維持【女性専用24Hセルフエステ アワード八王子】アワード八王子【女性専用】...
スポットブログ
2026/05/20
Bee Coffee
５月の特売日！
５月の特売セール２２日(金) ～ ２５日(月) の４日間ですお買い得価格となっていますので、普段とは違う珈琲豆を試...
スポットブログ
2026/05/18
ふじもり桜花整骨院
指の痺れの原因は腰だった
.「中指のしびれ＝首」そう思ってませんか？実は今回の原因は“腰”。何をしても変わらなかったしびれが、腰の調整でスッ...
スポットブログ
2026/05/17
米蔵人 城定商店
八王子市内で商売、事業を行なっている方へ
弊社は地域商業の発展を目的とした事業者が集まる「八王子商店研究会」の会員です八王子商店研究会は「商店が賑わう街こそ...
スポットブログ
2026/05/16
みどり堂整骨院
外来植物に注意！
最近、道ばたや空き地でオレンジ色の花を見かけることはありませんか？その植物は「ナガミヒナゲシ」かもしれません。見た...
スポットブログ
2026/05/14
ふじもり桜花整骨院
首の痛みの原因は腹筋
.「首の痛み＝首とは限りません。今回は“腹筋の硬さ”が首へ負担をかけていました。」.首を後屈すると痛みが出て、仰向...
スポットブログ
2026/05/14
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
「お肉が固い人こそ」 キャビテーションがおすすめな理由
「お肉が固い人こそ」キャビテーションがおすすめな理由脂肪を溶かして排出するキャビテーション。でも「柔らかくなって垂...
ユーザーブログ
2026/05/13
いちょう街道整骨院
紫外線 美容鍼 幹細胞ダーマ鍼
［紫外線が肌に与える悪影響］紫外線を浴び続けると…⚠️ メラニンが増えて→シミの原因に⚠️ コラーゲン、エラスチン...
スポットブログ
2026/05/02
ふじもり桜花整骨院
肘の外側の痛みの原因は内側
.肘の外側が痛い＝原因も外側？実はそうじゃないケースも多いです⚠️今回の原因は“内側の経絡”でした。内側の流れが滞...
スポットブログ
2026/05/01
ふじもり桜花整骨院
腰の痛みの原因は足首
.腰が痛いのに、足首を治療？実はこれ、よくあるパターンです。今回の患者様は右の腰の痛みが、足首の調整だけで改善。原...
スポットブログ
2026/05/01
みどり堂整骨院
2026.5月の営業日♪
八王子・みどり堂整骨院【 2026年 5月の営業日 】のお知らせです。
ユーザーブログ
2026/04/28
いちょう街道整骨院
肩こり
つらい肩こり、そのままにしていませんか？「いつも重い」
「マッサージしてもすぐ戻る」そんな肩こり、根本から整え...
スポットブログ
2026/04/25
ふじもり桜花整骨院
逆子治療は八王子ふじもり桜花整骨院
.逆子でお悩みの方へ当院ではお灸による施術で実際に「逆子が戻った」という方が多数いらっしゃいます✨✔ 帝王切開をで...
ユーザーブログ
2026/04/25
うっしー
久しぶりのトモエさん
西八王子の野球場へ久しぶりの母校の応援に行き、なんとか延長サドンデスで勝ちきったので、その足でやはり数年ぶりに八王...
スポットブログ
2026/04/25
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
【新登場】3回フリーパス券 一日使い放題
【新登場】3回フリーパス券 一日使い放題「入会する前に試してみたい」「自分のペースでじっくり体感したい」というご要...
スポットブログ
2026/04/23
ふじもり桜花整骨院
メンズ美容鍼
.メンズ美容鍼♀️.老若男女問わず、美容鍼は行ってきます♂️.肌質改善、リフトアップ⤴️.#ふじもり桜花整骨院...
ユーザーブログ
2026/04/21
いちょう街道整骨院
頭痛
頭痛、放置していませんか？「いつものこと」と思っている頭痛、
実は体からのサインかもしれません。⸻頭痛の主な原...
スポットブログ
2026/04/21
ふじもり桜花整骨院
YouTubeやTikTokでもストレッチ動画を配信してます
.タオルストレッチYouTubeやTikTokなどでもストレッチ動画を流してますので良かったらご覧下さい♂️.ふ...
営業中のスポットを調べたい
今いる場所から近いスポットを調べたい
予算で検索したい
