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ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2021年11月13日
韓国コスメの炭酸パックで顔のむくみ取り
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【 葉酸（ビタミンＢ９）のおススメ食材 】
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
葉酸の１日の摂取推奨量は男性、女性ともに２４０μｇです。
葉酸の１日の摂取上限量は男性、女性ともに１０００μｇです。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第１位は「 えだまめ 」です。
生 ・・・・３２０μｇ
ゆで・・・・２６０μｇ
－+－+－+－+－+－+－
※「 生のえだまめ 」は葉酸の含有量は高いですが、生では食べることが出来ません。
食べる際は、十分な加熱調理をしてから食べましょう。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第２位は「 アスパラガス 」です。
生 ・・・・１９０μｇ
油炒め・・・・２２０μｇ
ゆで ・・・・１８０μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第３位は「 ほうれん草 」です。
生 ・・・・２１０μｇ
油炒め・・・・１４０μｇ
ゆで ・・・・１１０μｇ
－+－+－+－+－+－+－
※生食には要注意！
ほうれん草には尿路結石、腎結石の原因となる成分「シュウ酸」が多く含まれています。
「シュウ酸」は、茹でることで減らすことが出来ます。
もし、ほうれん草を「生」で食べたい方は「サラダ用(生食用）」のほうれん草を選びましょう。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第４位は「 キャベツ 」です。
生 ・・・・ ７８μｇ
油炒め・・・・１３０μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第５位は「 ブロッコリー 」です。
生 ・・・・２１０μｇ
ゆで・・・・１２０μｇ
－+－+－+－+－+－+－
※ブロッコリーは生でも食べられますが、茹でてお召し上がりいただく方が無難だと思います。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第６位は「 レバー 」です。
鶏レバー・・・・１３００μｇ
牛レバー・・・・１０００μｇ
豚レバー・・・・ ８１０μｇ
－【 食べ過ぎ注意 】－
レバー類の摂取量には注意が必要です。
ビタミンＡの含有量が非常に多く、
鶏レバーは約１９ｇ、豚レバーは約２０ｇで一日の上限量に達します。
牛レバーは葉酸の含有量が非常に多く、
牛レバーは１００ｇで一日の上限量に達します。
食べ過ぎには注意しましょう。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第４位は「 芽キャベツ 」です。
生 ・・・・２４０μｇ
ゆで・・・・２２０μｇ
－+－+－+－+－+－+－
※芽キャベツは生でも食べられますが、独特の苦みがあり食べやすいとは言えません。
野菜炒めやスープにして召し上がることをお勧めします。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
上記のおすすめ食材の成分量は、食材１００ｇあたりの葉酸の含有量を表記しています。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
参考：
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
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