前のブログへ
公式スポットブログです
パーソナルトレーニングジムKAKUSEI ～覚醒～(スポーツ・アウトドア施設 / スポーツジム)
2017年08月15日
八王子パーソナルトレーニングジムKAKUSEI
content_start
ビタミンＤのおすすめ食材
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
ビタミンＤの１日の摂取目安量は男性、女性ともに８．５μｇです。
ビタミンＤの１日の摂取上限量は男性、女性ともに１００μｇです。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第１位は「 しらす 」です。
干し・半乾燥・・・・６１．０μｇ
干し・微乾燥・・・・４６．０μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第２位は「 すじこ 」です。
すじこ・・・・４７．０μｇ
いくら・・・・ ４４．０μｇ
ー【 食べ過ぎ注意 】ー
すじこ（いくら）は他の魚卵と比べるとカロリーが高めです。
１００ｇあたり・・・
・いくら・・・・２７２Kcal
・たらこ・・・・１４０Kcal
・数の子・・・・８９Kcal
すじこ（いくら）の食べ過ぎには注意しましょう。
ー+ーー+ーー+ーー+ー
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第３位は「 いわし 」です。
みりん干し・・・・５３．０μｇ
刺身・・・・３２．０μｇ
フライ・・・・２１．３μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第４位は「 さけ 」です。
しろさけ・焼き・・・・３９．４μｇ
べにさけ・焼き・・・・３８．４μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第５位は「 うなぎ 」です。
かば焼き・・・・１９．０μｇ
白焼き・・・・１７．０μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第６位は「 さんま 」です。
みりん干し・・・・２０．０μｇ
焼きさんま・・・・１３．０μｇ
刺身・・・・１１．２μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第７位は「 あんきも 」です。
あんきも・・・・１１０．０μｇ
あんきもは、ビタミンＤの他にも、「ビタミンＡ」「ビタミンＥ」「ビタミンＢ１２」が豊富に含まれています。
ー【 食べ過ぎ注意 】ー
あん肝はあまり多く食べないようにしてください。
ビタミンＡの含有量が非常に高いので、あんきも約３２．５ｇで、ビタミンＡの一日の摂取上限量に達してしまいます。
食べ過ぎに注意が必要な食材です。
ー+ーー+ーー+ーー+ー
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
上記のおすすめ食材の成分量は、食材１００ｇあたりのビタミンＤの含有量を表記しています。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
参考：
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
content_end
このブログ記事が気に入ったら
「はちなび」をいいね！しよう
八王子の最新情報を随時お届けします！
あわせて読みたい関連記事
公式スポットブログです
カフェ エンラージ(グルメ / フレンチ・イタリアン)
2022年09月24日
2022.9.24
ユーザーブログです
ラスター
2015年02月09日
八王子の七不思議？石碑編2
最新の公式スポット記事
公式スポットブログです
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ＆脱毛(ショップ / エステ・脱毛)
2024年11月22日New!!
お得にスタート♪ 無料体験でお試しください
公式スポットブログです
ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2024年11月22日New!!
当院の音楽はブラックミュージック
公式スポットブログです
カフェ エンラージ(グルメ / フレンチ・イタリアン)
2024年11月22日New!!
2024.11.22
みどり堂整骨院の近くの同ジャンルスポット最近チェックしたスポット
はちなび新着情報
スポットブログ
2024/11/22
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
お得にスタート♪ 無料体験でお試しください
お得にスタート♪ 無料体験後 即日ご入会の方に 初期費用が1,000円で ご入会♪筋力UP ボディメイク 健康や ...
スポットブログ
2024/11/22
ふじもり桜花整骨院
当院の音楽はブラックミュージック
うちの治療院は初めはオルゴールのBGMでクリスマスの時期にはクリスマスソングに変えてから患者さんにもやっぱり歌が入...
ユーザーブログ
2024/11/22
いちょう街道整骨院
乾燥シーズンに美容鍼
あっという間に季節は年の瀬へと移り行きそうな今日この頃ですが、皆さまご体調はいかがですか？空気が乾燥し風邪が流行っ...
スポットブログ
2024/11/22
カフェ エンラージ
2024.11.22
みなさんこんにちは☀️11時30分よりランチタイム始まります♪当店はパンケーキがメインのカフェですが、内窓の設置や...
スポットブログ
2024/11/21
根来商店
毎年好評！地元蔵元の＜酒粕＞入荷いたしました！
「これを飲んだら、他のは飲みたくなくなるわ♪」っと、評判の地元＜八王子＞の蔵元＜小沢酒造場＞さんの＜酒粕＞お好きな...
スポットブログ
2024/11/20
Bee Coffee
１１月の特売日！
１１月の特売セール今月は、２２日(金) ～ ２５日(月) の４日間です。日中も、だいぶ寒い日も増えてきましたのでホ...
スポットブログ
2024/11/20
カフェ エンラージ
2024.11.20
今日は今季一番の寒さですね❄️みなさん暖かくしてお過ごしくださいませ☺️また先日のいちょう祭りはたくさんのご来店あ...
スポットブログ
2024/11/19
みどり堂整骨院
2024.12月の営業日♪
八王子・みどり堂整骨院【 2024年 12月の営業日 】のお知らせです。
スポットブログ
2024/11/19
ふじもり桜花整骨院
自律神経を整えるには？
自律神経を整えるためには☝️1. 生活習慣を整える •規則正しい生活毎日同じ時間に起床・就寝し、一定のリズムで生活...
ユーザーブログ
2024/11/19
いちょう街道整骨院
入社のご挨拶（宇佐美）
こんにちは♪いちょう街道整骨院です。本日より入社しました、宇佐美と申します。趣味はネトフリでアニメを見ることです。...
スポットブログ
2024/11/18
ふじもり桜花整骨院
当院のシャッターのモデルのランディーズドーナツが2025年の
当院のシャッターに描かれたドーナツのモデルである、LAのランディーズドーナツが来年の春に日本に1店舗目をオープンさ...
スポットブログ
2024/11/16
ふじもり桜花整骨院
八王子市の足関節捻挫の治療はふじもり桜花整骨院
足関節捻挫の治療1. 安静にする（RICE処置） 捻挫した直後は「RICE処置」が基本です。 • Rest（安静...
スポットブログ
2024/11/15
ふじもり桜花整骨院
妊婦マッサージ、マタニティマッサージはふじもり桜花整骨院
当院では妊婦マッサージも行っていますお腹が大きくなり関節痛や腰痛、首肩のだるさなどを緩和するよう施していきます✨マ...
スポットブログ
2024/11/15
みどり堂整骨院
【★桑都ペイが再開されます★】
詳しくはコチラ
スポットブログ
2024/11/14
根来商店
究極！精米歩合38％の限定酒＜闇鳴秋水＞
ご存知の方もいらっしゃるかと思いますが、精米歩合とは、日本酒の原料であるお米（玄米）を外側から削り残った割合のこと...
スポットブログ
2024/11/09
みどり堂整骨院
2024.11月の営業日♪
八王子・みどり堂整骨院【 2024年 11月の営業日 】のお知らせです。
スポットブログ
2024/11/08
ふじもり桜花整骨院
交通事故の怪我でお悩みの方はふじもり桜花整骨院へ
交通事故で起こるムチウチ症状って何?ムチウチ症状とは、自動車の事故によって首や首周辺の打ち身・骨折・頭部外傷・首の...
スポットブログ
2024/11/08
カフェ エンラージ
2024.11.8
みなさまこんにちは本日は八王子いちょう祭りについてのお知らせです今年は11/16（土）・11/17（日）に八王子い...
スポットブログ
2024/11/07
根来商店
ニッカフロンティアありますよ♪
「ここにあったのか！」っと、言われるお客様が数名いらしたので再度ご案内です先月ご案内させていただいたニッカファン待...
スポットブログ
2024/11/06
カフェ エンラージ
2024.11.6
まもなくランチオープン致しますスタッフおすすめの『グリーンスムージー』は、とてもフレッシュで飲みやすく、体にも良い...
スポットブログ
2024/11/05
みどり堂整骨院
みどり堂整骨院のスタッフ紹介♪
今日は、みどり堂整骨院の院長「 臼田 」を紹介します！その他のスタッフ紹介はこちら
スポットブログ
2024/11/02
ふじもり桜花整骨院
産後の骨盤矯正。ふじもり桜花整骨院
こんにちは！ふじもり桜花整骨院です！本日は骨盤の歪みについてお話します。骨盤の歪みは、実は多くの人が気づかないうち...
スポットブログ
2024/11/02
みどり堂整骨院
みどり堂整骨院のスタッフ紹介♪
今日は、みどり堂整骨院の施術補助「 鬼澤 」を紹介します！その他のスタッフ紹介はこちら
スポットブログ
2024/11/02
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
お尻の垂れを食い止める！丸みがあるお尻を作る
お尻の垂れを食い止める！丸みがあるお尻を作る【女性専用24Hジム＆セルフエステ＆脱毛のアワード八王子】アワード八...
スポットブログ
2024/11/02
米蔵人 城定商店
臨時休業のお知らせ
臨時休業のお知らせですご理解の程よろしくお願いいたします
スポットブログ
2024/11/01
みどり堂整骨院
みどり堂整骨院のスタッフ紹介♪
今日は、みどり堂整骨院の副院長「 長尾 」を紹介します！その他のスタッフ紹介はこちら
スポットブログ
2024/10/31
ふじもり桜花整骨院
受付事務アルバイト募集、西八王子
受付事務アルバイト募集勤務地は西八王子になります週1〜時給1163円〜(昇給有り)土日勤務歓迎です♂️.ご応募お...
スポットブログ
2024/10/31
カフェ エンラージ
2024.10.31
スタッフ一押しのドリンク♀️『宮崎県産へベスソーダ』をご紹介致します✨こちらは宮崎県出身のスタッフが地元から取り...
スポットブログ
2024/10/31
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
痩せたいなら 背中のトレーニングも入れましょう【アワード八王
痩せたいなら 背中のトレーニングも入れましょう【女性専用24Hジム＆セルフエステ＆脱毛】アワード八王子【女性専用】...
スポットブログ
2024/10/31
根来商店
出雲の国から＜限定酒＞
＜日本一柔らかい水＞であろう硬度0.3の超軟水を仕込み水とする島根県安来市の吉田酒造のお酒は、極なめらか芳醇な酒質...
営業中のスポットを調べたい
今いる場所から近いスポットを調べたい
予算で検索したい
