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ビタミンEのおすすめ食材|【公式】みどり堂整骨院のブログ - 八王子の地域情報ポータルサイト「はちなび」

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投稿日    2022年09月16日
ビタミンEのおすすめ食材


 ビタミンEのおすすめ食材


☆☆★☆☆★☆☆★☆☆

 




ビタミンEの1日の摂取目安量は男性6.0mg、女性5.5mgです。

ビタミンEの1日の摂取上限量は男性900mg、女性700mgです。


☆☆★☆☆★☆☆★☆☆



おすすめ食材の第1位は「 アーモンド 」です。


揚げ・味付け・・・・29.4mg

煎り・無塩 ・・・・28.8mg


☆☆★☆☆★☆☆★☆☆



おすすめ食材の第2位は「 ヘーゼルナッツ 」です。


揚げ・味付け・・・・ 17.8mg


☆☆★☆☆★☆☆★☆☆




おすすめ食材の第3位は「 植物油 」です。


ひまわり油・・・・38.7mg

べにばな油・・・・27.1mg


☆☆★☆☆★☆☆★☆☆




おすすめ食材の第4位は「 すじこ 」です。


すじこ・・・・10.6mg

いくら・・・・9.1mg


☆☆★☆☆★☆☆★☆☆




おすすめ食材の第5位は「 落花生(ピーナッツ) 」です。


大粒種・・・・10.1mg


☆☆★☆☆★☆☆★☆☆




おすすめ食材の第6位は「 たらこ 」です。


焼きたらこ・・・・8.1mg

生たらこ・・・・7.1mg

からし明太子・・・・6.5mg


☆☆★☆☆★☆☆★☆☆




おすすめ食材の第7位は「 あんきも 」です。


あんきも・・・・13.8mg


一人前のあんきもは約30.0g。一人前のあんきもを食べた場合は、ビタミンEを約4.14mg摂取できます。


ー+ーー+ーー+ーー+ー

※食べ過ぎは『 ビタミンA 』の量に要注意!


ビタミンAの1日の摂取上限量は、2700μg


一人前(30g)のあんきもを食べた場合に摂れるビタミンA・・・2490μg

1人前で容易に上限量のギリギリに達します。


あんきもを食べる際には、32.5g を超えないように注意しましょう。

ー+ーー+ーー+ーー+ー


☆☆★☆☆★☆☆★☆☆


上記のおすすめ食材の成分量は、食材100gあたりのビタミンEの含有量を表記しています。


☆☆★☆☆★☆☆★☆☆


参考:


「日本人の食事摂取基準(2020年版)」


「日本食品標準成分表2015年版(七訂)」


☆☆★☆☆★☆☆★☆☆

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