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がむしゃら(ショップ / 弁当・そうざい屋)
2022年07月04日
7月の予定
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ビタミンＥのおすすめ食材
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
ビタミンＥの１日の摂取目安量は男性６．０ｍｇ、女性５．５ｍｇです。
ビタミンＥの１日の摂取上限量は男性９００ｍｇ、女性７００ｍｇです。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第１位は「 アーモンド 」です。
揚げ・味付け・・・・２９．４ｍｇ
煎り・無塩 ・・・・２８．８ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第２位は「 ヘーゼルナッツ 」です。
揚げ・味付け・・・・ １７．８ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第３位は「 植物油 」です。
ひまわり油・・・・３８．７ｍｇ
べにばな油・・・・２７．１ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第４位は「 すじこ 」です。
すじこ・・・・１０．６ｍｇ
いくら・・・・９．１ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第５位は「 落花生（ピーナッツ） 」です。
大粒種・・・・１０．１ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第６位は「 たらこ 」です。
焼きたらこ・・・・８．１ｍｇ
生たらこ・・・・７．１ｍｇ
からし明太子・・・・６．５ｍｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第７位は「 あんきも 」です。
あんきも・・・・１３．８ｍｇ
一人前のあんきもは約３０．０ｇ。一人前のあんきもを食べた場合は、ビタミンＥを約４．１４ｍｇ摂取できます。
ー+ーー+ーー+ーー+ー
※食べ過ぎは『 ビタミンＡ 』の量に要注意！
ビタミンＡの１日の摂取上限量は、２７００μｇ
一人前（３０ｇ）のあんきもを食べた場合に摂れるビタミンＡ・・・２４９０μｇ
１人前で容易に上限量のギリギリに達します。
あんきもを食べる際には、３２．５ｇ を超えないように注意しましょう。
ー+ーー+ーー+ーー+ー
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
上記のおすすめ食材の成分量は、食材１００ｇあたりのビタミンＥの含有量を表記しています。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
参考：
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
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