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八王子U15
2021年06月25日
『チームの成長は積み重ねの連続』
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ダイエットに大切なのは食生活です。
それは「食べ方」です
食べ方を整えないと、何を食べても効果なしです
サプリメントやスーパーフードなどで手っ取り早く痩せたいというのが本音かもしれませんが、
適切な時間に必要な量を食べておかないと、食べ物をエネルギーに変えたり栄養を全身にいきわたらせる代謝が十分に行われません。つまり、どんなに有効な成分を摂取しても、あまり意味がないということ。〝体にいい〟と言われるものに飛びつく前に、食べ方を見直しましょう
朝食は1日の代謝を上げる重要な食事！絶対に抜いてはいけません！
朝は、睡眠中に下がっていた代謝のスイッチを入れるタイミングです。
朝食を食べると体温が上がり、じっとしていてもエネルギーを消費する〝基礎代謝〟が上がります。
体温が1℃上がると基礎代謝は約13％増え、1日で150kcal以上消費が増える計算に。
朝食をとらない人の肥満率は、食べている人の5倍というデータもあります」
体重が変わらない人でも、栄養不足が原因で痩せない人は多いです
野菜ばかり食べたり、炭水化物を抜いたり、食事自体とらなかったり・・・。
それでは、筋肉量も代謝も落ちる一方です。きちんと栄養をとって代謝を上げ、カロリーの摂取＆消費量を高い水準に保ちながら体重をキープしましょう。体調が格段によくなりますし、精神的にも安定します
炭水化物を抜くと、筋肉が脂肪に・・・！？
確かに炭水化物を抜いて糖質を減らすと、一時的にはお腹がへこんで体重も落ちます。
ただし、糖質は生きるのに必須のエネルギー源なので、不足すると筋肉を糖に変え、エネルギーとして使うことに。
代謝が落ちて体脂肪が増えやすい体になり、リバウンドもしやすくなります
理想的な食事の量は、次の食事までに〝ほどよくお腹が空く〟
食事の本来の目的は、生活に必要なエネルギーを補給することです。
筋肉を切りくずさず仕事への集中力も途切れさせず、次の食事までに使い切る糖質の適量は、次の食事前に適度な空腹感があるかどうかで見極められます。
活動量が多く代謝も活発な日中に備える朝食・昼食はおのずとしっかり、あとは寝るだけ…という夕食は軽めにするのが基本です。
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