前のブログへ
公式スポットブログです
プロがコーチングするSEIV （セイヴ）陸上競技・かけっこクラブ(スポーツ・アウトドア施設 / スポーツジム)
2022年04月20日
高校生のハードルジャンプ練習（瞬発力強化）
content_start
「食事誘導性熱産生」 DITは食事をするときにも消費するエネルギーです。
1日に消費するエネルギーの割合は、基礎代謝が７割、生活活動代謝が２割、食事誘導性熱産生（DIT）は１割となっています。
ダイエットしたい方はこの３つのうち一つでも欠けないよう心掛けていただくと良いと思います。
ジムに来ていても 食事の内容 摂取方法が誤ってたり偏ってたりするのでは もったいないです。ぜひ見直してみましょう。
まず
人が消費するエネルギーは、大きく分けて３つあります。
1「基礎代謝」
基礎代謝はたとえ寝ていても消費する、呼吸や内臓などをはじめとした生命維持のためのエネルギー。
2「生活活動代謝」
歩いたり仕事をしたり、はたまたジョギングや水泳などスポーツ・エクササイズなど、活動して消費するエネルギー。
3「食事誘導性熱産生」
食事をするときに消費するエネルギーで、DITと呼ばれます。
別に辛くない食事をしているときに汗が出ることがあるのは、このDITによるものです。
食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動します。
このような理由で消費するエネルギーが「食事誘導性熱産生（DIT）」です。
食事を摂ることで消費されるエネルギー「食事誘導性熱産生（DIT）」は、
食事の摂り方によって、その代謝量を高くすることができるのです。
食事誘導性熱産生（DIT）を高める方法
1 よく噛んで食べること
しっかりと十分な回数を噛んで食べると、それが交感神経を刺激し、エネルギー消費を高めます。
満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれます。
2 一番多くエネルギー消費する「たんぱく質」を摂る
「たんぱく質」を多めに食べると、エネルギーが消費しやすいです。
たんぱく質を多く含んでいる食物は、魚、肉、卵、チーズ、大豆、大豆製品、などです。
ただし、バランスよく食べましょう。
食べた食料中の栄養素によって、エネルギーとして消費される量が異なります。
たんぱく質：30％、糖質：５％、脂質：４％、炭水化物：10％となります。
3 運動により筋肉をつけて基礎代謝を上げること
ダイエットというと、ウォーキングやジョギング、筋トレでやせよう、という人が多いですが、実は運動でカロリーを消費することだけで痩せるのは簡単ではありません。
かなりの運動をしても、思ったほどカロリーを消費できないからです。
効果的なのは、運動により筋肉をつけて基礎代謝を上げることです。
基礎代謝が上がると普段の生活の中でダイエットしていることと同じです。
しかも筋肉をつけると、同じ運動量でも消費カロリーが上がり、ますます好循環になります。
食事誘導性熱産生（DIT）を高めると、ちょっとした運動よりもラクチンにエネルギーを消費することも可能です。
4 温かい食べ物 香辛料（スパイス）を適度にとる
5 朝食を食べる
一番多くこのエネルギーが消費されるのが朝 続いて昼
時間の経過とともに消費する食事誘導性熱産生（DIT）は低下し、深夜には最低になります。
夜食が太りやすいのはこのせいでもあります。
朝食をしっかりと多くとっても、食事誘導性熱産生（DIT）が一番効率よく消費されるので、実は夜よりも朝しっかりとした食事を取った方が、ダイエットのためには良いのです。
6 緑茶やコーヒーに含まれるカフェインを適度に摂取することでDITを高める
7 食事の２０分～３０分前にウォーキングや、ストレッチで軽く運動をする
以上をまとめますと、食事誘導性熱産生（DIT）とは
食事をすることで消費するエネルギー
基礎代謝、生活活動代謝に続く大きなエネルギー
消費量は朝が最高で深夜が最低
食事誘導性熱産生（DIT）を高めるには
よく噛んで食べる
たんぱく質を多めに食べる
冷たいものよりも熱いものを食べる
香辛料の効いた食べ物を食べる
朝は多めに食べても大丈夫。夜は少なめに
食事の２０分～３０分前に軽く運動をする
たんぱく質を多めに食べる
緑茶やコーヒーなどでカフェインを取る
ということですね。
content_end
このブログ記事が気に入ったら
「はちなび」をいいね！しよう
八王子の最新情報を随時お届けします！
あわせて読みたい関連記事
公式スポットブログです
プロがコーチングするSEIV （セイヴ）陸上競技・かけっこクラブ(スポーツ・アウトドア施設 / スポーツジム)
2023年05月14日
運動会シーズン・かけっこシーズン
公式スポットブログです
占い・カウンセリングルーム 月の命(ショップ / その他)
2019年11月22日
ご挨拶
最新の公式スポット記事
公式スポットブログです
ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2026年05月26日
八王子のふじもり桜花整骨院で交通事故のムチウチ治療
公式スポットブログです
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ＆脱毛(ショップ / エステ・脱毛)
2026年05月22日
イオン導入 ビタミンＣ誘導体で 美肌を維持
公式スポットブログです
Bee Coffee(ショップ / その他)
2026年05月20日
５月の特売日！
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ＆脱毛の近くの同ジャンルスポット最近チェックしたスポット
エステ・脱毛
月額 4500円！【税抜】全部使い放題♪ 最新痩身マシン、遠赤外線ドーム、キャビテーション、歯のセルフホワイトニング 脱毛 ハイフ フェイシャルエステなどなど気分や目的に応じて いつでも何度でも気軽にご来店♪使用方法や効果的な使い方 マシンの使い方など 会員様をサポートいたします。無料体験開催中御予約はこちらから
ブログ
はちなび新着情報
ユーザーブログ
2026/05/27
いちょう街道整骨院
梅雨時期の体調不良
☔ 湿気の多い季節は「脾タイプ」の不調に注意！これからの梅雨時期は、体の中に余分な“湿”がたまりやすくなります。特...
スポットブログ
2026/05/26
ふじもり桜花整骨院
八王子のふじもり桜花整骨院で交通事故のムチウチ治療
.「交通事故治療も対応しています」事故直後は症状がなくても、数日後に首や腰の痛み、頭痛、しびれが出ることもあります...
ユーザーブログ
2026/05/25
いちょう街道整骨院
紫外線
紫外線、油断していませんか？紫外線は夏だけではなく、春～秋にかけても強く降り注いでいます。知らないうちに肌や体へ負...
スポットブログ
2026/05/22
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
イオン導入 ビタミンＣ誘導体で 美肌を維持
イオン導入 ビタミンＣ誘導体で 美肌を維持【女性専用24Hセルフエステ アワード八王子】アワード八王子【女性専用】...
スポットブログ
2026/05/20
Bee Coffee
５月の特売日！
５月の特売セール２２日(金) ～ ２５日(月) の４日間ですお買い得価格となっていますので、普段とは違う珈琲豆を試...
スポットブログ
2026/05/18
ふじもり桜花整骨院
指の痺れの原因は腰だった
.「中指のしびれ＝首」そう思ってませんか？実は今回の原因は“腰”。何をしても変わらなかったしびれが、腰の調整でスッ...
スポットブログ
2026/05/17
米蔵人 城定商店
八王子市内で商売、事業を行なっている方へ
弊社は地域商業の発展を目的とした事業者が集まる「八王子商店研究会」の会員です八王子商店研究会は「商店が賑わう街こそ...
スポットブログ
2026/05/16
みどり堂整骨院
外来植物に注意！
最近、道ばたや空き地でオレンジ色の花を見かけることはありませんか？その植物は「ナガミヒナゲシ」かもしれません。見た...
スポットブログ
2026/05/14
ふじもり桜花整骨院
首の痛みの原因は腹筋
.「首の痛み＝首とは限りません。今回は“腹筋の硬さ”が首へ負担をかけていました。」.首を後屈すると痛みが出て、仰向...
スポットブログ
2026/05/14
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
「お肉が固い人こそ」 キャビテーションがおすすめな理由
「お肉が固い人こそ」キャビテーションがおすすめな理由脂肪を溶かして排出するキャビテーション。でも「柔らかくなって垂...
ユーザーブログ
2026/05/13
いちょう街道整骨院
紫外線 美容鍼 幹細胞ダーマ鍼
［紫外線が肌に与える悪影響］紫外線を浴び続けると…⚠️ メラニンが増えて→シミの原因に⚠️ コラーゲン、エラスチン...
スポットブログ
2026/05/02
ふじもり桜花整骨院
肘の外側の痛みの原因は内側
.肘の外側が痛い＝原因も外側？実はそうじゃないケースも多いです⚠️今回の原因は“内側の経絡”でした。内側の流れが滞...
スポットブログ
2026/05/01
ふじもり桜花整骨院
腰の痛みの原因は足首
.腰が痛いのに、足首を治療？実はこれ、よくあるパターンです。今回の患者様は右の腰の痛みが、足首の調整だけで改善。原...
スポットブログ
2026/05/01
みどり堂整骨院
2026.5月の営業日♪
八王子・みどり堂整骨院【 2026年 5月の営業日 】のお知らせです。
ユーザーブログ
2026/04/28
いちょう街道整骨院
肩こり
つらい肩こり、そのままにしていませんか？「いつも重い」
「マッサージしてもすぐ戻る」そんな肩こり、根本から整え...
スポットブログ
2026/04/25
ふじもり桜花整骨院
逆子治療は八王子ふじもり桜花整骨院
.逆子でお悩みの方へ当院ではお灸による施術で実際に「逆子が戻った」という方が多数いらっしゃいます✨✔ 帝王切開をで...
ユーザーブログ
2026/04/25
うっしー
久しぶりのトモエさん
西八王子の野球場へ久しぶりの母校の応援に行き、なんとか延長サドンデスで勝ちきったので、その足でやはり数年ぶりに八王...
スポットブログ
2026/04/25
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
【新登場】3回フリーパス券 一日使い放題
【新登場】3回フリーパス券 一日使い放題「入会する前に試してみたい」「自分のペースでじっくり体感したい」というご要...
スポットブログ
2026/04/23
ふじもり桜花整骨院
メンズ美容鍼
.メンズ美容鍼♀️.老若男女問わず、美容鍼は行ってきます♂️.肌質改善、リフトアップ⤴️.#ふじもり桜花整骨院...
ユーザーブログ
2026/04/21
いちょう街道整骨院
頭痛
頭痛、放置していませんか？「いつものこと」と思っている頭痛、
実は体からのサインかもしれません。⸻頭痛の主な原...
スポットブログ
2026/04/21
ふじもり桜花整骨院
YouTubeやTikTokでもストレッチ動画を配信してます
.タオルストレッチYouTubeやTikTokなどでもストレッチ動画を流してますので良かったらご覧下さい♂️.ふ...
スポットブログ
2026/04/20
みどり堂整骨院
おかげさまで20周年♪
みどり堂整骨院は、2026年4月15日で開院20周年を迎えました。これまで支えてくださった皆さまに、心より感謝申し...
ユーザーブログ
2026/04/20
いちょう街道整骨院
坐骨神経痛
お尻〜脚にかけてビリビリする痛みやしびれ…
それ、坐骨神経痛かもしれません。✔ 長時間座っている
✔ 腰やお尻...
スポットブログ
2026/04/17
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
「まだ春だから大丈夫」が危ない！ 4月の熱中症＆ジム前に知っ
「まだ春だから大丈夫」が危ない！4月の熱中症＆ジム前に知っておきたいこと気温が上がりはじめたこの時期、身体はまだ暑...
スポットブログ
2026/04/16
Bee Coffee
４月の特売日！
４月の特売セール１７日(金) ～ ２０日(月) の４日間です 気分転換やリラックスタイムのお供に焙煎したての香り高...
ユーザーブログ
2026/04/16
いちょう街道整骨院
メンズ美容鍼
「男性でも美容鍼、やってもらえますか？」というご質問、お問い合わせをよく頂きます！→もちろんです！！当院には沢山の...
ユーザーブログ
2026/04/14
いちょう街道整骨院
呼吸が浅い人
呼吸が浅い人の特徴「なんとなく息がしづらい」それ、呼吸が浅くなっているサインかもしれません。⸻こんな特徴ありま...
ユーザーブログ
2026/04/10
いちょう街道整骨院
四角形間隙 肩の痛み 腕のシビレ
四辺形間際とは、肩関節後面にある解剖学的なスペースのひとつで＊腋窩神経と ＊後上腕回旋動脈が通るポイントになります...
スポットブログ
2026/04/09
ふじもり桜花整骨院
腰痛の原因は肘だった！
.腰が痛い＝腰が原因そう思っていませんか？でも実際は 腰を触らずに変わるケースは多いです今回のポイントは 「小海（...
スポットブログ
2026/04/07
ふじもり桜花整骨院
交通事故が増えています⚠️ふじもり桜花整骨院で治療
.⚠️東京都で交通死亡事故が多発しています⚠️事故は突然起こります「たいしたことない」と放置すると後から悪化するこ...
営業中のスポットを調べたい
今いる場所から近いスポットを調べたい
予算で検索したい
