ご意見ポスト
ポスト君
はちなび運営事務局へのご意見・ご要望をお送りください。
返信の必要なお問い合わせはこちら
ニックネーム ※全角10文字まで
ご意見・ご要望            ※全角200文字まで
ポスト君
上記の内容で良ければ送信ボタンを
押してください。

食事をするときにも消費するエネルギー(DIT)について|【公式】アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ&脱毛のブログ - 「はちなび」

  • 公式スポット登録
特集6件
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフエステ&脱毛
公式スポット
公式スポット
スポットID
スポットID
496873
住所
住所
東京都八王子市中町7-7
電話番号
電話番号
042-649-6873
※お電話の際は「はちなび」を見たと言って貰えると嬉しいです
ブログサムネイル
投稿日    2021年03月24日
食事をするときにも消費するエネルギー(DIT)について

「食事誘導性熱産生」 DITは食事をするときにも消費するエネルギーです。

1日に消費するエネルギーの割合は、基礎代謝が7割、生活活動代謝が2割、食事誘導性熱産生(DIT)は1割となっています。

ダイエットしたい方はこの3つのうち一つでも欠けないよう心掛けていただくと良いと思います。
ジムに来ていても 食事の内容 摂取方法が誤ってたり偏ってたりするのでは もったいないです。ぜひ見直してみましょう。



まず
人が消費するエネルギーは、大きく分けて3つあります。

1「基礎代謝」
基礎代謝はたとえ寝ていても消費する、呼吸や内臓などをはじめとした生命維持のためのエネルギー。

2「生活活動代謝」 
歩いたり仕事をしたり、はたまたジョギングや水泳などスポーツ・エクササイズなど、活動して消費するエネルギー。
 

3「食事誘導性熱産生」
食事をするときに消費するエネルギーで、DITと呼ばれます。  


別に辛くない食事をしているときに汗が出ることがあるのは、このDITによるものです。
食事をすると、消化などのために内臓が活発に活動します。
このような理由で消費するエネルギーが「食事誘導性熱産生(DIT)」です。


食事を摂ることで消費されるエネルギー「食事誘導性熱産生(DIT)」は、
食事の摂り方によって、その代謝量を高くすることができるのです。

食事誘導性熱産生(DIT)を高める方法


1 よく噛んで食べること 
しっかりと十分な回数を噛んで食べると、それが交感神経を刺激し、エネルギー消費を高めます。
満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれます。



2 一番多くエネルギー消費する「たんぱく質」を摂る

「たんぱく質」を多めに食べると、エネルギーが消費しやすいです。
たんぱく質を多く含んでいる食物は、魚、肉、卵、チーズ、大豆、大豆製品、などです。
ただし、バランスよく食べましょう。
食べた食料中の栄養素によって、エネルギーとして消費される量が異なります。
たんぱく質:30%、糖質:5%、脂質:4%、炭水化物:10%となります。




3 運動により筋肉をつけて基礎代謝を上げること

ダイエットというと、ウォーキングやジョギング、筋トレでやせよう、という人が多いですが、実は運動でカロリーを消費することだけで痩せるのは簡単ではありません。
かなりの運動をしても、思ったほどカロリーを消費できないからです。
効果的なのは、運動により筋肉をつけて基礎代謝を上げることです。
基礎代謝が上がると普段の生活の中でダイエットしていることと同じです。
しかも筋肉をつけると、同じ運動量でも消費カロリーが上がり、ますます好循環になります。
食事誘導性熱産生(DIT)を高めると、ちょっとした運動よりもラクチンにエネルギーを消費することも可能です。


4 温かい食べ物 香辛料(スパイス)を適度にとる

5 朝食を食べる

一番多くこのエネルギーが消費されるのが 続いて
時間の経過とともに消費する食事誘導性熱産生(DIT)は低下し、深夜には最低になります。

夜食が太りやすいのはこのせいでもあります。

朝食をしっかりと多くとっても、食事誘導性熱産生(DIT)が一番効率よく消費されるので、実は夜よりも朝しっかりとした食事を取った方が、ダイエットのためには良いのです。

6 緑茶やコーヒーに含まれるカフェインを適度に摂取することでDITを高める
 


7 食事の20分~30分前にウォーキングや、ストレッチで軽く運動をする

以上をまとめますと、食事誘導性熱産生(DIT)とは

食事をすることで消費するエネルギー
基礎代謝、生活活動代謝に続く大きなエネルギー
消費量は朝が最高で深夜が最低

食事誘導性熱産生(DIT)を高めるには

よく噛んで食べる
たんぱく質を多めに食べる
冷たいものよりも熱いものを食べる
香辛料の効いた食べ物を食べる
朝は多めに食べても大丈夫。夜は少なめに
食事の20分~30分前に軽く運動をする
たんぱく質を多めに食べる
緑茶やコーヒーなどでカフェインを取る

ということですね。

 このブログ記事を友達にシェアする 
ブログサムネイル

このブログ記事が気に入ったら
「はちなび」をいいね!しよう

八王子の最新情報を随時お届けします!

ブログアイコンこの記事に関連するキーワード
中心市街地
放射線ユーロード
スポーツ
トレインズ
健康
画像
このブログを書いた公式スポット
月額 4500円!【税抜】全部使い放題♪ 最新痩身マシン、遠赤外線ドーム、キャビテーション、歯のセルフホワイトニング 脱毛 ハイフ フェイシャルエステなどなど気分や目的に応じて いつでも何度でも気軽にご来店♪使用方法や効果的な使い方 マシンの使い方など 会員様をサポートいたします。無料体験開催中御予約はこちらから   ブログ
はちなびブログTOPへ
ブログアイコンあわせて読みたい関連記事
ブログアイコン最新の公式スポット記事

最近チェックしたスポット

エステ・脱毛
公式スポットラベル
スポット画像
アワード八王子【女...
月額 4500円!【税抜】全部使い放題♪ 最新痩身マシン、遠赤外線ドーム、キャビテーション、歯のセルフホワイトニング 脱毛 ハイフ フェイシャルエステなどなど気分や目的に応じて いつでも何度でも気軽にご来店♪使用方法や効果的な使い方 マシンの使い方など 会員様をサポートいたします。無料体験開催中御予約はこちらから ブログ
焼肉・ホルモン
スポット画像
韓国料理 トンキング
八王子駅近くの韓国焼肉サムギョプサルの専門店です。 JR中央線 八王子駅北口から徒歩2分程の東町にある韓国料理屋で、富士見通り沿いのドンキホーテ八王子駅前店近くのビル2Fにあります。 サムギョプサルはバラ肉の焼肉で、韓国を代表する料理の1つです。 特にトンキングのサムギョプサルは、肉の厚さ18mmの分厚い肉を使用しているので、一度食べると病みつきになる噛みごたえです。 ...
スポーツジム
公式スポットラベル
スポット画像
パーソナルトレーニ...
当GYM(スポーツジム)では、オリンピック選手専属トレーナーによる精密検査を徹底的に行い、悪い癖を認知し、身体のバランスを整え、おひとりお一人のポテンシャルを最大限に引き出すために、どのタイミングでどこをどう動かせば効率的・効果的なトレーニングができるのかを、マンツーマンで徹底的にサポートさせていただきます。

はちなび新着情報

ユーザーブログ
自律神経 鍼灸ちり
2025/04/05
いちょう街道整骨院
自律神経 鍼灸ちり
4月に異例の寒さがやっと緩み暖かく春らしい小春日和となりましたが、「春の3K」をご存知ですか?春に体調に影響しやす...
スポットブログ
米蔵人 城定商店のブログ/2025春「西八マルシェ」画像
2025/04/05
米蔵人 城定商店のスポット画像 米蔵人 城定商店
2025春「西八マルシェ」
☆春のイベント開催中☆JR西八王子駅を中心に北口、南口の商店が集まり西八マルシェが開催されています4月13日には北...
スポットブログ
マルエイクリーニングのブログ/春のセール20%OFF画像
2025/04/04
マルエイクリーニングのスポット画像 マルエイクリーニング
春のセール20%OFF
2025年4月17日(木)~4月30日(水)までクリーニングの20%OFFセールを行います。ドライクリーニングだけ...
スポットブログ
ふじもり桜花整骨院のブログ/肩板損傷のテストは?画像
2025/04/03
ふじもり桜花整骨院のスポット画像 ふじもり桜花整骨院
肩板損傷のテストは?
.肩板損傷のテストについて☝️.#柔道整復師の国家試験にもよく出ますね#ローテーターカフ覚えていますか?.#美容鍼...
スポットブログ
米蔵人 城定商店のブログ/2025春「西八マルシェ」画像
2025/04/02
米蔵人 城定商店のスポット画像 米蔵人 城定商店
2025春「西八マルシェ」
今年の西八マルシェはいつもとは違います!何が違うか?それは西八王子駅南口側の商店も参加して店舗数増量なのです!なの...
スポットブログ
ふじもり桜花整骨院のブログ/心身を整える幸せホルモン、セロトニンを出そう!画像
2025/04/01
ふじもり桜花整骨院のスポット画像 ふじもり桜花整骨院
心身を整える幸せホルモン、セロトニンを出そう!
.心身を整える幸せホルモン、セロトニンを出そう!.自律神経を整えるのにホルモンバランスを整える治療が当院にはありま...
ブロガー募集
はちなびフッター画像
他サービス
世界に日本の情報を動画+インバウンドSNSで発信!
COOL JAPAN VIDEOS ~クールジャパンビデオ~
マッチ3戦略型パズルRPG
THE CHASER
多人数参加型のリアルタイム対戦ソーシャルゲーム
罪罰聖戦記 ~魔王討伐と七つの鍵~