「まだ春だから大丈夫」が危ない！
4月の熱中症＆ジム前に知っておきたいこと

気温が上がりはじめたこの時期、身体はまだ暑さに慣れていません。
知っておくだけで、運動がもっと快適になります。

4月は意外と熱中症に注意な時期

「熱中症は真夏のもの」というイメージがありますが、4月〜5月の急な気温上昇こそ要注意。

冬の間、身体の汗をかく機能は休眠状態になっています。
気温25℃を超える日が突然来ても、体の冷却システムが追いつかない──これが春先の熱中症リスクの正体です。

「まだ春だし…」という心理的な油断が、知らず知らずの脱水を招きます。

水分は「のどが渇く前に」が正解

涼しい環境に慣れた身体は、のどの渇きを感じにくくなっています。汗がすぐ蒸発する季節は「汗をかいていない」と錯覚しがち。意識的に飲むことが大切です。

運動の2〜3時間前

500ml

目安として

直前（30分前）

200–300ml

さらに補給

運動中は15〜20分ごとに少しずつ飲むのがおすすめです。

朝ごはん、抜いていませんか？

空腹でジムに来ると、運動中に筋肉が大量のブドウ糖を消費し、低血糖になりやすくなります。ふらつき・冷や汗・集中力の低下はそのサインです。

食べすぎもNG、食べなさすぎもNG。
ジムの1.5〜2時間前に、おにぎり・バナナ・トーストなど消化のよい軽めの食事がベストです。

睡眠不足は熱中症リスクを上げる

睡眠不足は自律神経を乱し、体温調節がうまくいかなくなります

「暑さ」を感じにくくなり、無意識に無理をしてしまうことも

発汗が遅れ、深部体温が上がりやすくなります

ぐっすり眠れた日の運動は、パフォーマンスも体感も全然違います。

❄️冷えたジムに入ったときの「ふわっと感」に注意

暑い外からエアコンの効いたジムに入ると、皮膚の血管が急収縮。その後に運動を始めると血流が急激に再分配され、一時的にふらつきや貧血のような症状が出ることがあります。

入館後は少しゆっくり体を慣らしてから、ウォームアップを始めましょう。
水分・朝食・睡眠がそろっているだけで、この症状は格段に出にくくなります。

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