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八王子U15
2019年07月18日
U15の保護者対象の栄養講習を実施しました。
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こんにちは。アオです。
今日はこれだけでもやっておくと 絶対にいいストレッチをお伝えします。
ズバリ 膝裏伸ばし ストレッチです。
いろいろストレッチの種類はたくさんありますが、
膝の裏伸ばしのストレッチは万能ストレッチ✨
実際に膝裏伸ばしをやってみると 痛がる方が多いです。
効果
むくみ改善
膝の痛み
しゃがめるようになる
姿勢が良くなるので 血流が良くなり 呼吸もよくなり 肩こりも改善
ひざ裏が硬いと、、、
骨盤が後ろに傾いて背中も曲がり、首が前に突き出る悪い姿勢になってしまいます。
連鎖的に曲がってしまう事で
首や、肩、背中、腰などのあちこちに痛みが起こり、
肩こりや腰痛、股関節痛など様々な身体の不調に、、、、
さらに、膝が曲がっていると、
太ももの前部分にある大腿四頭筋は酷使され、また太ももの後ろ側のハムストリングが衰えやすくなり
下半身のバランスが崩れ両方の筋肉が凝り固まり、衰えてしまいます。
しかも、上半身を正しく支えられず身体がどんどん歪み続けてしまうのです。
また、下半身(ふくらはぎ・足)は第2の心臓と言われており、ひざが曲がると全身の血流にも影響を及ぼします。
血流が滞ると、冷え性、便秘、乾燥肌、認知症などにもつながる可能性が、、、。.
そのため 万能ストレッチとして 積極的に取り入れてみてください。
やり方
ゆっくり５秒くらいかけて伸ばしてください。
※呼吸を止めない
※勢いを付けない じわーっと伸ばす
他にもいろんなやり方があります。詳細はお店で。
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