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ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2020年02月28日
八王子で筋トレ場所を探すならパーソナルトレーニングのふじもり
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【 ビタミンＡのおすすめ食材 】
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
ビタミンＡの１日の摂取推奨量は男性９００μｇ、女性７００μｇです。
ビタミンＡの１日の摂取上限量は男性、女性ともに２７００μｇです。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第１位は「 うなぎ 」です。
かば焼き・・・・１５００μｇ
白焼き ・・・・１５００μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第２位は「 にんじん 」です。
油いため・・・１０００μｇ
ゆで ・・・・７３０μｇ
生 ・・・・６９０μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第３位は「 ほうれん草 」です。
油炒め・・・・６３０μｇ
ゆで ・・・・４５０μｇ
生 ・・・・３５０μｇ
－+－+－+－+－+－+－
※生食には要注意！
ほうれん草には尿路結石、腎結石の原因となる成分「シュウ酸」が多く含まれています。
「シュウ酸」は、茹でることで減らすことが出来ます。
もし、ほうれん草を「生」で食べたい方は「サラダ用(生食用）」のほうれん草を選びましょう。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第４位は「 あんきも 」です。
あんきも・・・・８３００μｇ
－【 食べ過ぎ注意 】－
あんきもの摂取量には注意が必要です。
ビタミンＡの含有量が非常に多く、
約３０ｇで一日の上限量に達します。
食べ過ぎには注意しましょう。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第５位は「 レバー 」です。
鶏レバー・・・・１４０００μｇ
豚レバー・・・・１３０００μｇ
牛レバー・・・・ １１００μｇ
－【 食べ過ぎ注意 】－
レバー類の摂取量には注意が必要です。
ビタミンＡの含有量が非常に多く、
鶏レバーは約１９ｇ、豚レバーは約２０ｇで一日の上限量に達します。
牛レバーは葉酸の含有量が非常に多く、
牛レバーは１００ｇで一日の上限量に達します。
食べ過ぎには注意しましょう。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
上記のおすすめ食材の成分量は、食材１００ｇあたりのビタミンＡの含有量を表記しています。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
参考：
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
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