前のブログへ
ユーザーブログです
よしずみわたる
2018年10月10日
高尾山でトレッキングを楽しもうPart4
content_start
【 ビタミンＡのおすすめ食材 】
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
ビタミンＡの１日の摂取推奨量は男性９００μｇ、女性７００μｇです。
ビタミンＡの１日の摂取上限量は男性、女性ともに２７００μｇです。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第１位は「 うなぎ 」です。
かば焼き・・・・１５００μｇ
白焼き ・・・・１５００μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第２位は「 にんじん 」です。
油いため・・・１０００μｇ
ゆで ・・・・７３０μｇ
生 ・・・・６９０μｇ
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第３位は「 ほうれん草 」です。
油炒め・・・・６３０μｇ
ゆで ・・・・４５０μｇ
生 ・・・・３５０μｇ
－+－+－+－+－+－+－
※生食には要注意！
ほうれん草には尿路結石、腎結石の原因となる成分「シュウ酸」が多く含まれています。
「シュウ酸」は、茹でることで減らすことが出来ます。
もし、ほうれん草を「生」で食べたい方は「サラダ用(生食用）」のほうれん草を選びましょう。
－+－+－+－+－+－+－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第４位は「 あんきも 」です。
あんきも・・・・８３００μｇ
－【 食べ過ぎ注意 】－
あんきもの摂取量には注意が必要です。
ビタミンＡの含有量が非常に多く、
約３０ｇで一日の上限量に達します。
食べ過ぎには注意しましょう。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
おすすめ食材の第５位は「 レバー 」です。
鶏レバー・・・・１４０００μｇ
豚レバー・・・・１３０００μｇ
牛レバー・・・・ １１００μｇ
－【 食べ過ぎ注意 】－
レバー類の摂取量には注意が必要です。
ビタミンＡの含有量が非常に多く、
鶏レバーは約１９ｇ、豚レバーは約２０ｇで一日の上限量に達します。
牛レバーは葉酸の含有量が非常に多く、
牛レバーは１００ｇで一日の上限量に達します。
食べ過ぎには注意しましょう。
－＋－＋－＋－＋－
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
上記のおすすめ食材の成分量は、食材１００ｇあたりのビタミンＡの含有量を表記しています。
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
参考：
「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
「日本食品標準成分表2015年版（七訂）」
☆☆★☆☆★☆☆★☆☆
content_end
このブログ記事が気に入ったら
「はちなび」をいいね！しよう
八王子の最新情報を随時お届けします！
あわせて読みたい関連記事
公式スポットブログです
Bee Coffee(ショップ / その他)
2018年12月23日
１２月の特売日！
ユーザーブログです
八王子U15
2021年07月02日
6月の総括『「教わる姿勢」と「教える姿勢」』
最新の公式スポット記事
公式スポットブログです
ふじもり桜花整骨院(病院・クリニック / 接骨院・整骨院)
2023年12月01日New!!
交通事故でのムチウチ治療は八王子ふじもり桜花整骨院
公式スポットブログです
カフェ エンラージ(グルメ / フレンチ・イタリアン)
2023年12月01日New!!
2023.12.1
公式スポットブログです
株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）(企業 / 出版)
2023年12月01日New!!
【第58回八王子アマチュア映像祭】
みどり堂整骨院の近くの同ジャンルスポット最近チェックしたスポット
はちなび新着情報
スポットブログ
2023/12/01
ふじもり桜花整骨院
交通事故でのムチウチ治療は八王子ふじもり桜花整骨院
こんにちは✨ふじもり桜花整骨院です当院では交通事故による外傷の治療を行っています。交通事故で起こりやすい怪我はむち...
はちなびブログ
2023/12/01
まえたけ
世界で活躍するアスリートから陸上を学べる人気イベントが開催！
■2023年 第4回「夢の陸上競技体験教室」が開催されました！2023年10月29日（日）に八王子市台町の富士森...
スポットブログ
2023/12/01
カフェ エンラージ
2023.12.1
今日から12月12月も全力で頑張ります☺️平日のディナーでしたらまだ貸し切りのご予約もできる日もございますので忘年...
スポットブログ
2023/12/01
株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）
【第58回八王子アマチュア映像祭】
【第58回八王子アマチュア映像祭】
・12月２日（土） 開場12時半、開映13時
・八王子市生涯学習センターク...
スポットブログ
2023/11/30
ふじもり桜花整骨院
皆さんの姿勢はどれですか？八王子ふじもり桜花整骨院
今日は姿勢についてです①の方正常の脊柱は緩やかなS字型で胸椎が後彎してることで、胸郭がドーム型になる。そのため浮遊...
ユーザーブログ
2023/11/30
いちょう街道整骨院
冬本番を迎えるために
**寒冷期の体調管理に役立つ専門的アプローチ***1. 血行促進と冷え性対策*真冬の到来前に、血行促進が必須です。...
スポットブログ
2023/11/30
カフェ エンラージ
2023.11.30
本日が最終日‼️大人気の『秋のフレンチラーメン』今回リピーターの方も沢山で凄く嬉しいです本日も沢山ご予約いただいて...
スポットブログ
2023/11/30
株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）
【甲州街道追分交差点そばの親子いちょう】
甲州街道追分交差点そばの親子いちょうです。小さいいちょうはすっかり色づいていますが、大きな２本はまだ緑色が混じって...
スポットブログ
2023/11/29
カフェ エンラージ
2023.11.29
本日のディナーお勧め‼️【北海道産とり白レバーペースト】一度食べるとまた食べたくなる1皿️新鮮なレバーを使用してい...
スポットブログ
2023/11/29
株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）
【2026.10PARK OPEN 八王子駅南口集いの拠点】
【2026.10 PARK OPEN 八王子駅南口集いの拠点】2026年10月、八王子に新たな市民のサードプレイス...
スポットブログ
2023/11/28
カフェ エンラージ
2023.11.28.
一段と寒い季節となりましたね❄️みなさまいかがお過ごしでしょうか本日はランチにたくさんのご来店ありがとうございまし...
ユーザーブログ
2023/11/28
ダーテング
ヒロミフェス
八王子といえば。。。色々あるけど最近のビッグニュースって言ったら100円ラーメンの復活ですよねｗｗ最高です。こども...
スポットブログ
2023/11/28
ふじもり桜花整骨院
唾液の効果、ふじもり桜花整骨院
こんにちは✨ふじもり桜花整骨院です今日はいい唾液の日に因み、唾液のお話をいたします。唾液の効果は・食物を湿らせて飲...
スポットブログ
2023/11/28
株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）
【みんなで楽しむお手玉遊び大会】
【みんなで楽しむお手玉遊び大会】日本の伝統文化のお手玉が忘れられかけている今、お手玉にふれて、遊んで楽しさを共有...
スポットブログ
2023/11/27
株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）
【クリスマスジャズライブ】
【クリスマスジャズライブ】～南大沢ジャズシリーズVol.27～ジャズギタリスト浅利史花さんが登場！・12月５日（火...
スポットブログ
2023/11/26
ふじもり桜花整骨院
患者様の声。ふじもり桜花整骨院
今回、美容鍼を体験して頂きました男性の患者様が口コミを書いてくれました‼︎意外にも最近は男性が美容鍼を体験される方...
スポットブログ
2023/11/26
カフェ エンラージ
2023.11.26
【カフェエンラージのクリスマスディナーコース】2023年12月12日火曜日〜12月23日土曜日 税込6000円⭐️...
スポットブログ
2023/11/25
ふじもり桜花整骨院
風邪の予防対策におすすめアロマ3選、ふじもり桜花整骨院
昨日までの暖かい陽気から一点、今週末は真冬の寒さとなっています。空気も乾燥し、風邪をひきやすい季節におすすめのアロ...
スポットブログ
2023/11/25
カフェ エンラージ
2023.11.25
12月からの『フレンチラーメン』が決まりました‼️【ほっこり甘いかぼちゃのフレンチラーメン】¥1000スープは濃厚...
スポットブログ
2023/11/24
カフェ エンラージ
2023.11.24
明日のランチは土曜日なのでメインディッシュがスペアリブの特別コースがお勧めです‼️・オードブルの盛り合わせ・サラダ...
スポットブログ
2023/11/24
ふじもり桜花整骨院
吸玉カッピングはふじもり桜花整骨院八王子
カッピングってこんなに跡がつかんだ！！って思いましたか？身体が不調になると全身の血流循環も悪くなりいわゆる瘀血（お...
スポットブログ
2023/11/23
カフェ エンラージ
2023.11.23
焼きたてパン焼き上がりました‼️本日ランチにたくさんご予約いただきましてありがとうございます本日の日替わりランチは...
ユーザーブログ
2023/11/23
いちょう街道整骨院
若返り
.【ビタミンE】『若返りビタミン』『血管ビタミン』などとも呼ばれ、全身の抗老化に関わる重要な栄養素。老人斑といわれ...
スポットブログ
2023/11/23
ふじもり桜花整骨院
加圧トレーニングダイエットチャレンジ開始
毎回好評な加圧トレーニングダイエットチャレンジ️2ヶ月間何回通ってもOK2ヶ月後痩せた分だけポイントキャッシュバッ...
スポットブログ
2023/11/22
アワード八王子【女性専用】24時間ジム&セルフ...
女婿専用24Hジムはアワード八王子で
只今お得に始められるキャンペーン開催中です。体験ご予約はこちらから八王子市中町７－７ニシカワビル４階 TEL：０４...
スポットブログ
2023/11/22
カフェ エンラージ
2023.11.22
本日のおすすめ‼️鶴首かぼちゃのポタージュあったまりますよ〜❤️明日の日替わりランチはフレンチラーメン明日は祝日な...
スポットブログ
2023/11/22
ふじもり桜花整骨院
ヘッドマッサージ、八王子ふじもり桜花整骨院
こんにちはふじもり桜花整骨院ですヘッドマッサージは、特に緊張型頭痛、目の疲れ、リンパの詰まり、肩こり、首こりの改善...
スポットブログ
2023/11/22
株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）
【どうするその原稿―自費出版の料理法―】
【どうするその原稿―自費出版の料理法―】～第41回自費出版アドバイザー講座～自費出版の原稿を、どのように料理して一...
スポットブログ
2023/11/21
カフェ エンラージ
2023.11.21
おはようございます‼️本日は臨時休業してます。明日の日替わりランチは【牡蠣とキノコのレモンクリームパスタ】をご用意...
スポットブログ
2023/11/21
株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）
【第13回八王子中学生絵画展 中学生の主張】
【第13回八王子中学生絵画展 中学生の主張】～第73回八王子市民文化祭 文化の薫り高いまち八王子～・11月23日（...
営業中のスポットを調べたい
今いる場所から近いスポットを調べたい
予算で検索したい
