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株式会社清水工房・揺籃社（ようらんしゃ）(企業 / 出版)
2024年05月02日
【大久保長安町歩き「八王子宿と治水シリーズ」第１回】
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皮下脂肪はビタミンB1 B２の助けがないとエネルギーに変換されない【女性専用24Hジム＆セルフエステアワード八王子】
皮下脂肪を落とすのにかかる 月はだいたい３ケ月～８ケ月
体脂肪率２０％代の方と４０％代の方では 落とせる月が違います。
食事制限や無理な運動の前に
①【１日に摂るアンダーカロリーを知る】
摂取カロリーは
体重×２３以上 基礎代謝を下回らない程度のカロリー程で
②【ビタミン B1 B2 ミネラルの摂取】
実は ビタミンB1 B２ の助けがないと代謝がエネルギーに変換されないません
体脂肪を落とす栄養素 糖質は代謝されることで脳や体を動かすエネルギー源です
効率よく燃やしてくれる ので不足しないように食事で気を付けましょう
ビタミンB1 豚肉（ヒレ・モモ・ロース・レバー）／生ハム／たらこ／うなぎ／パン酵母／グリーンピース／切り干し大根／そば（乾燥）／玄米／胚芽米／緑茶（玉露・抹茶・煎茶）／ココア など
ビタミンB2 レバー（豚・牛・鶏）／乳製品（チーズ・牛乳など）／うなぎ／卵／納豆／モロヘイヤ／わらび／とうがらし／ブロッコリーなど
糖質、たんぱく質、脂質の代謝のほか、さまざまな酸化・還元作用に関与
ミネラル 体の働きを円滑にするために必要なもの
＜ミネラルを多く含む食材＞
・亜鉛 ：牛肉、牡蠣、豚レバー、糸引納豆など
・カルシウム ：牛乳、チーズ、丸干いわし、ひじき、水菜
・鉄 ：レバー、しじみ、小松菜
・カリウム ：さわら、ほうれん草、里芋、バナナ
特に鉄分は 酸素の運搬・貯蔵に関与、酵素の成分となり 女性が不足しやすい為 気を付けて取り入れるようにしましょう。
③【朝食を抜かない】
食事で１日をカロリーコントロールがきるようにします
朝食を抜くと 昼食や夕食が重くなったり 脳が カロリーが多い食事を欲しがります
内臓が活発に動くので代謝が上がりおすすめです
代謝UPもアワードで
体脂肪率２０％代の方と４０％代の方では 落とせる月が違います。
食事制限や無理な運動の前に
①【１日に摂るアンダーカロリーを知る】
摂取カロリーは
体重×２３以上 基礎代謝を下回らない程度のカロリー程で
②【ビタミン B1 B2 ミネラルの摂取】
実は ビタミンB1 B２ の助けがないと代謝がエネルギーに変換されないません
体脂肪を落とす栄養素 糖質は代謝されることで脳や体を動かすエネルギー源です
効率よく燃やしてくれる ので不足しないように食事で気を付けましょう
ビタミンB1 豚肉（ヒレ・モモ・ロース・レバー）／生ハム／たらこ／うなぎ／パン酵母／グリーンピース／切り干し大根／そば（乾燥）／玄米／胚芽米／緑茶（玉露・抹茶・煎茶）／ココア など
ビタミンB2 レバー（豚・牛・鶏）／乳製品（チーズ・牛乳など）／うなぎ／卵／納豆／モロヘイヤ／わらび／とうがらし／ブロッコリーなど
糖質、たんぱく質、脂質の代謝のほか、さまざまな酸化・還元作用に関与
ミネラル 体の働きを円滑にするために必要なもの
＜ミネラルを多く含む食材＞
・亜鉛 ：牛肉、牡蠣、豚レバー、糸引納豆など
・カルシウム ：牛乳、チーズ、丸干いわし、ひじき、水菜
・鉄 ：レバー、しじみ、小松菜
・カリウム ：さわら、ほうれん草、里芋、バナナ
特に鉄分は 酸素の運搬・貯蔵に関与、酵素の成分となり 女性が不足しやすい為 気を付けて取り入れるようにしましょう。
③【朝食を抜かない】
食事で１日をカロリーコントロールがきるようにします
朝食を抜くと 昼食や夕食が重くなったり 脳が カロリーが多い食事を欲しがります
内臓が活発に動くので代謝が上がりおすすめです
代謝UPもアワードで
詳細は【アワード八王子】で検索 無料体験できます。
八王子市中町７－７ニシカワビル４階 油そば屋さんビル４階
TEL ０４２－６４９－６８７３
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