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カフェ エンラージ(グルメ / フレンチ・イタリアン)
2022年10月28日
2022.10.28
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今日はマグネシウムについてです。
マグネシウムは人体に必要なミネラルの一種で、リンやカルシウムとともに骨を形成するほか、体内のさまざまな代謝を助ける機能を持つ栄養素です。
マグネシウムが不足すると骨の形成に影響が出るほか、不整脈や虚血性心疾患、高血圧、筋肉のけいれんを引き起こします。また神経過敏や抑うつ感などが生じることもあります。
そしてマグネシウムは筋肉を弛緩するように働きます。ですので肩こりなどの筋肉が硬くなっている方は気にかけて摂取してみて下さい。
マグネシウムが豊富な食材は海藻などに多く含まれており、1日のマグネシウムの推奨摂取量は成人男性ならば320～370mg以上、成人女性ならば270～310mgとなっています。
参考にしてみて下さい
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