女性が悩まされている月経前症候群（PMS）。生理の前に激しい腹痛や頭痛、気分の浮き沈み、不安感、抑うつ感などの症状が現れます。

今日はそんなPMSにいいも科学的に証明された食材を紹介します。

1.ピーナッツバター

ピーナッツにはビタミンB6とマグネシウムが豊富に含まれています。 マグネシウムは、うつ症状と闘ってくれる天然の“気分安定薬”であるセロトニンを作り出すのを助けますから、気分をよくしてくれます。セロトニンに加えて、身体の睡眠機能の調整に関わっているホルモン、メラトニンの生成も、ビタミンB6がうながします。マグネシウム、カルシウム、ビタミンB6を多く取れば、腹痛を軽くしてくれるものです。

2.ほうれん草

PMSによるニキビに悩まされている方は、ホウレンソウをもっと食べてみましょう。ホウレンソウには、ニキビや乾燥肌に有効で紫外線からも保護してくれるビタミンAが豊富に含まれています。また、同様に多く含まれているカルシウムは、ある大規模な研究によると頭痛や腹痛、気分の変わりやすさ、異常な食欲増加などのPMS症状を半減してくれるそうです。

3.サーモン

元気が出なくて、ストレスに負けそうで頭がぼんやりしているならいいかもしれません。鮭はオメガ3脂肪酸が豊富ですから、気分と脳の働きの両方を助けてくれます。ビタミンB群もとても多く、元気回復にも効果的。さらに、ビタミンDもたっぷり含まれていますから、ストレスや緊張を軽くしてくれるものです。

4.ダークチョコレート

ダークチョコレートには、血液の循環を良くして血圧を下げる抗酸化物質がぎっしり詰まっています。疲労感やイライラに効果があるマグネシウムも豊富です。

5.バナナ

月経の2日も前から腹痛に悩まされることもあります。そのような場合には、食事にバナナを1、2本はどう？ バナナはカリウムが豊富ですから、腹痛に効きます。

6.ポークとビーンズ

豚肉＆豆類は、PMSを防ぐ可能性が証明されているビタミンB群の「チアミン」と「リボフラビン」が豊富です。マサチューセッツ大学アマースト校の研究によると、毎日1.9ミリグラムのチアミンと2.5ミリグラムのリボフラビンを取った女性は、PMSになるリスクが低くなると分かりました。つらい腹痛を起こさないために、豚肉85グラムと調理した豆1カップを定期的に取ってみてください。

是非参考にしてみて下さい。

.

@fujimori_sakurahana_seikotsuin

.

#ふじもり桜花整骨院

.

0426983114

.

八王子市緑町604-1ハイブリッジマンション1号室

8:30〜21:30

.

#スタッフ募集 #八王子 #整骨院 #交通事故 #マッサージ #整体 #骨盤矯正 #肩こり #腰痛 #体質改善 #内臓機能低下 #代謝アップ #ラジオ波 #キャビテーション #ダイエット #筋トレ #EMS #インナーマッスル #自律神経 #月経 #PMS #むくみ #頭痛 #関節痛 #食事療法 #めじろ台 #片倉 #西八王子 #代官山田