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カフェ エンラージ(グルメ / フレンチ・イタリアン)
2024年07月03日
2024.7.3
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思いもよらないことで、予期せぬ尿もれの経験はありませんか？
咳やクシャミをした時、大笑いをした時、大声を出した時、階段を駆け下りた時、重い荷物を持ち上げた時などなど。
これは、ほとんどの場合、骨盤底筋群の弱化が原因です
気になりだしたら、骨盤底筋を鍛えましょう。
座面のかたい椅子に座ります。まずは座った時のおしりの感覚を感じます。次に手をお尻の下に置き、座りなおします。この時におしりの穴を締めます。
手に動く感覚が感じられればそのあたりが骨盤底筋群です。
骨盤底筋にも ヒップアップにも効果的なヒップリフトのやり方をご紹介します
仰向けになり膝を立てます。膝の向きは つま先と並行で 膝同士が開きすぎたり くっつきすぎないほうが よく骨盤底筋に力が入ります。
足裏もしっかり床につけます。
カラダ全体の力を抜きつつ、肛門と膣を締めるように意識しましょう。
骨盤底筋群（尿意を我慢する時に力が入る筋肉）を締めます。
床に手をつけた状態で、息を吐きながら骨盤から背骨までを浮かせます。
この時おへそからヒザが一直線上で結ばれるようにしましょう。この時、肩甲骨の下あたりまでが床から離れる状態にしましょう。
骨盤と背中を浮かせた状態で3秒～5秒キープしながら息を吸っていきます。
息を吸いながら、骨盤と背中を下げます。
上げたり下げたり繰り返し 20回くらい ×3セット
ポイント
腰を反りすぎないようにお腹を締めて姿勢を維持
吐きながら上げて 吸いながら下げる
このトレーニングをすることで、骨盤底筋を意識できますよね。
今度は トレーニングしてなくても 普段の生活で椅子や立ってる時に同じように 締める動作を覚えて頂だければいつでも どこでもできますよ
AWARDは女性専用24時間ジム は八王子駅 北口 徒歩5分 ユーロード沿い 油蕎麦屋さんビル4階です。
HP
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