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骨盤底筋を鍛えて尿漏れ防止【女性専用】ジムアワード|【公式】【女性専用】24時間ジム&デトックスで温活&セルフエステ アワード八王子のブログ - 「はちなび」

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【女性専用】24時間ジム&デトックスで温活&セルフエステ アワード八王子
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スポットID
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496873
住所
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東京都八王子市中町7-7
電話番号
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042-649-6873
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投稿日    2019年05月16日
骨盤底筋を鍛えて尿漏れ防止【女性専用】ジムアワード

思いもよらないことで、予期せぬ尿もれの経験はありませんか?
咳やクシャミをした時、大笑いをした時、大声を出した時、階段を駆け下りた時、重い荷物を持ち上げた時などなど。


これは、ほとんどの場合、骨盤底筋群の弱化が原因です
気になりだしたら、骨盤底筋を鍛えましょう。


座面のかたい椅子に座ります。まずは座った時のおしりの感覚を感じます。次に手をお尻の下に置き、座りなおします。この時におしりの穴を締めます。
手に動く感覚が感じられればそのあたりが骨盤底筋群です。
骨盤底筋にも ヒップアップにも効果的なヒップリフトのやり方をご紹介します


仰向けになり膝を立てます。膝の向きは つま先と並行で 膝同士が開きすぎたり くっつきすぎないほうが よく骨盤底筋に力が入ります。
足裏もしっかり床につけます。
カラダ全体の力を抜きつつ、肛門と膣を締めるように意識しましょう。

骨盤底筋群(尿意を我慢する時に力が入る筋肉)を締めます。

床に手をつけた状態で、息を吐きながら骨盤から背骨までを浮かせます。

この時おへそからヒザが一直線上で結ばれるようにしましょう。この時、肩甲骨の下あたりまでが床から離れる状態にしましょう。

骨盤と背中を浮かせた状態で3秒~5秒キープしながら息を吸っていきます。


息を吸いながら、骨盤と背中を下げます。

上げたり下げたり繰り返し 20回くらい ×3セット

ポイント
腰を反りすぎないようにお腹を締めて姿勢を維持
吐きながら上げて 吸いながら下げる  

このトレーニングをすることで、骨盤底筋を意識できますよね。

今度は トレーニングしてなくても 普段の生活で椅子や立ってる時に同じように 締める動作を覚えて頂だければいつでも どこでもできますよ


AWARDは女性専用24時間ジム は八王子駅 北口 徒歩5分 ユーロード沿い 油蕎麦屋さんビル4階です。
HP

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